あなたは、ストレスに対してどれくらい柔軟に対応できますか？

引越しや進学、就職、結婚など、人生には様々な変化が訪れます。時間と共に環境に適応できればストレスを感じることも少ないですが、そういった変化に適応できすにいると、トラウマや精神疾患に陥るケースもあります。

そういった変化に対応するには、ストレスへの耐性を身につけなければなりません。実は、人間の脳は経験によってストレスを対処（回避）し、受け流す仕組みを備えているのです。

ストレスに対する脳の反応は４つ

１．ホメオスタシス（生体恒常性）

私たちの体は、体温や血圧といった体内環境を常に一定に保っています。この安定した状態を保とうとする機能はホメオスタスシス（生体恒常性）と呼ばれ、健康を維持するうえで重要な役割を担っています。ホメオスタシスは主に３つの機能によって成り立っています。

• 自律神経　　　体の働きを調節する
• 内分泌　　　　ホルモンの分泌をつかさどる
• 免疫　　　　　外部の異物から体を守る

体がストレスを受けたとき、これらがバランスをとりながら健康状態を維持するのです。

しかし、ストレスを受け続けるとホメオスタシスに負担がかかり、この３つの機能がバランスが崩れます。そうなると病気や不調といった健康被害が現れ、心身ともに疲弊してしまうのです。

実はホメオスタシスは成長によっても変化することがわかっており、たとえば思春期の場合、成長ホルモンが大量に分泌されてホメオスタシスのバランスが崩れ、不安定な気持ちになったり体調を崩したりすることがあります。

また、運動をすることで肉体的変化が起こるのと同じように、ホメオスタシスも外的要因や日々の行動・体験などによって変化しやすいと考えられているのです。

２．ニューロプラスティシティ（神経可塑性）

人間は、ストレスを経験することによって体内環境が変わっていきます。

ストレスを感じたとき、脳内ではそれを「ストレス」として受け止めるかどうか、またどうやって向き合うかを判断します。この能力をニューロプラスティシティ（神経可塑性）といい、成長や状況変化に伴い脳神経が新しい環境に適応しようとするのです。

たとえば、交通事故で頭を打ったとしましょう。手術が必要になったものの幸い命に別状はなく、しばらく安静にすることになりました。しかし後遺症で手足を動かせなくなり、治療後にリハビリテーションが始まります。このリハビリこそが、ニューロプラスシティを刺激するのです。

ニューロプラスシティ（神経可塑性）とは、機能的・構造的変化を指します。

• ・脳内の神経細胞間のシナプス伝達の効率の変化
• ・シナプス新生
• ・神経細胞の樹状突起・軸索の側芽伸長

リハビリをすることで、これらの神経可塑性を変化させことができます。リハビリによって残存する神経回路を変化させられれば、失われた機能をある程度取り戻すことができるのです。

３．アロスタシス（動的適応能）

アロスタシスとは、外部からのストレス（変化）によって体内環境が崩れないように、安定性を維持する反応です。一見ホメオスタシスと似ていますが、アロスタシスはホメオスタシスを維持し、急性のストレスなどに対して適応していくプロセスという位置付けになっています。

強いストレスがかかると、アドレナリンやコルチゾールなどの脳内分泌物が多くなります。そういった分泌物から体を守り、適応しようとするのがアロスタシスです。

ストレスを受けることによって身体は新しいホメオスタシスの基準値を作り、新たなストレスに対する「備え」をしようとします。一旦新しいホメオスタシスの基準がつくられれば、同じストレスを経験しても対処できるようになります。人は、過去の経験から学ぶ力を体内にも持ち合わせているのです。

４．アロスタティックロード

問題は「アロスタティックロード」です。

アロスタティックロードとは、アロスタシスによる機能調整を継続しようとする反応のことで、体に負担がかかりすぎてしまうと発動します。

たとえば、会社に高圧的な上司がいるとします。ちょっとしたことでも怒られて、みんなの前で声を荒げて注意するといった上司のもとで働く場合、社内がピリピリしますし会社にも行きたくなくなりますよね。こういった状況だと、人は身を守るために交感神経が優位な状態になります。そうなるとホルモンの分泌量が増え、ささいなことでも敏感に反応するようになります。

この体の反応自体は正常なものですが（→アロスタシス）、交感神経優位な状態が長く続くと自律神経のバランスを崩し、体調悪化を招くおそれがあります。この「アロスタシスを長く続けようとする反応」がアロスタティックロードなのです。

長期間強いストレスにさらされ続け、ストレスに耐えようとすることで正常な体内機能が逆に体を壊すことにもつながるアロスタティックロード。これを防ぐためには、肉体も精神もしっかりケアして身体への負担を減らすことが大切です。

アロスタティックロードを引き起こす4つのストレスタイプ

アロスタシスがアロスタティックロードとなるには、主に4つのケースが考えられます。

1. ストレッサー（ストレスの要因）が多数あり、何度も被る
2. ストレスに適応できない
3. ストレス状況を割り切れないor引きずってしまう
4. 脳内分泌物が過剰反応を起こす

このような状況を避けるためには、上手にストレスと向き合っていく方法を学び、実践していかなければなりません。

ストレスの対処には「アクティブリカバリー」

ストレスとうまく付き合っていくためには「アクティブリカバリー」が効果的と言われています。

アクティブリカバリーとは、主に肉体の疲労回復に行われるリカバリー方法ですが、ストレスの対処にも活用されています。

アクティブリカバリーに決まった定義はなく、一般的には最高心拍数を100%と考えたとき、70%の心拍数を最低30分間キープできる運動が良いとされています。運動はランニングや水泳、ヨガなどなんでも構いません。楽しいと思えるメニューだと脳の筋肉が活発化するため、楽しんで運動することが大切でしょう。

アクティブリカバリーは、ただ休むよりもリラックスした状態が作り出せることがわかっており、運動によって肉体をリカバリーできれば脳のリラックスにもつながります。そうやってリカバリーを続けていくことで、徐々にストレスへの耐性が備わっていくのです。

もし「いきなり運動をしろと言われても難しい」という方は、まずは散歩を日課にしてみましょう。近所を歩いてみたり、寄り道をするだけでもいい運動になるはずです。

散歩に慣れたら、より健康を意識したウォーキングをしてみるとさらに効果が上がります。コツコツと定期的に続けることで、きっとポジティブな効果を実感することができるでしょう。

小さな行動がストレス解消のカギ

いかがでしたか？
脳をはじめ、体内環境はホメオスタシスによって常に安定状態を保とうとします。外部からのストレスによってバランスを崩さないためにも、上記のようなストレス発散法を取り入れることが大切です。

小さな行動で構いません。
毎日を振り返ってみて、ストレスへの対処ができないかどうか探ってみましょう。もしあなたがデスクワークなら、椅子に何時間も座りっぱなしにならないように気をつけた方がよさそうです。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをすると効果的ですよ。

そういったこまめなストレス発散が、アロスタティックロードを防ぎ、健康的な生活を送るコツなのではないでしょうか。

Source：

Ganzel, B. L., Morris, P. A., & Wethington, E. (2010). Allostasis and the human brain: Integrating models of stress from the social and life sciences. Psychological Review, 117(1), 134–174. https://doi.org/10.1037/a0017773

McEwen, B. (2005). Stressed or stressed out: What is the difference? Journal of Psychiatry and Neuroscience, 30(5), 315–318. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/

McEwen, B. S., & Gianaros, P. J. (2011). Stress- and Allostasis-Induced Brain Plasticity. Annual Review of Medicine, 62(1), 431–445. https://doi.org/10.1146/annurev-med-052209-100430

Ratey, J. J., & Manning, R. (2021). Go Wild: Free Your Body and Mind from the Afflictions of Civilization by John J. Ratey Richard Manning(2014–06-03). Little, Brown and Company.

上田耕蔵
【関連死・車中死の機序と救護所医療―アロスタシスの視点から】
（JIM 665-669, 2005）　2013 年 5 月 24 日、災害医学抄読会

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世の中には、一人で子育てをするシングルマザー（シンママ）やシングルファザーがいます。本来は夫婦で協力するはずの子育てを一人でやらなくてはならないのは大変な負担となります。

また、夫婦が一緒にいながら母親だけが育児を一身に背負っている家庭もあります。これは日本の家庭に多く見られ、内閣府の調査では「夫は外で働き、妻は家庭を守るべき」と考えている日本人はおよそ６割いるのに対し、スウェーデンではこういった考え方に約９割の人が否定的であるという結果が出ています。

育児や子育てにおいて頼れる人がおらず、知らぬ間にストレスが溜まってメンタルヘルスのバランスを崩してしまうというケースは多いものです。ここでは、一人で行う育児、通称「ワンオペ育児」の問題点と解決策をシングルマザー（シンママ）の視点で解説します。

ワンオペ育児とは？

ワンオペ育児とは文字通り「ワンオペレーション（1人での作業）」のことで、夫婦どちらかのみが育児を行っている状態と定義付けられます。

現在日本では、家事及び育児の負担が妻に偏っている傾向にあります。内閣府によると、「5歳未満児のいる夫婦の夫の育児時間」は、先進国の中でも日本が圧倒的に少ない0.4時間となっています。

加えて、男性の育児休暇取得率が少ないこともワンオペ育児を加速させている要因です。厚生労働省による平成30年度雇用均等等基本調査では、女性の育児休業取得率が82.2%に対し、男性は6.16%に留まっています。

また、平成28年度全国ひとり親世帯等調査結果報告では、死別によりシングルマザー（シンママ）になるのは全体の約1割に留まり、8割は離婚を理由にしていると発表されています。

このように、日本ではワンオペ育児を妻が担うケースが多く、ストレスを溜めやすい状況にあるのです。

ワンオペ育児の３つの問題点

ワンオペ育児では子供につきっきりになるため、成長や変化を逐一把握できるというメリットはあるものの、問題点も多く、悩みが解決せずに途方に暮れてしまうケースが多いです。

では、ワンオペ育児の問題点とは一体どういったものなのでしょうか？

問題点１．金銭的な困窮

ある大学の研究では、「生活が苦しい」と回答した世帯は全世帯で56.5%なのに対し、母子世帯では82.7%と、シングルマザーを含めた母子家庭において高い割合になっています。

加えて、大手転職サイトのdodaで発表されている年代別の平均年収データを見ると、30代男性が484万円なのに対し、30代女性では377万円と、男女で年収に100万円以上の差が生じています。

これは正社員の年収も含むので、時短勤務や非正規社員として働いている場合は上記よりさらに年収が少なくなる場合があります。

子育てには多くのお金がかかります。
衣食住だけでなく、「子どもに十分な教育をさせられない」といった問題もあり、ワンオペ育児（特にシングルマザー）において経済的な問題は大きいと言えます。

問題点２．職場の理解が得られない・職場復帰できない

働きながら子育てをする上で、融通が利いたりフレキシブルに働けたりといった「環境環境」は重要です。

しかし、職場の理解が得られずに早退や休暇といった申請がしづらく、不利な条件で働き続けなければならない状況に陥ってしまうケースがあります。たとえば子供が熱を出した場合、急な休みが取れなければ途方に暮れてしまうでしょう。

なおかつ、そういった状況が繰り返されれば職場に迷惑をかけているという申し訳なさが募り、自ら離職を選ぶことにもつながります。そうなってしまうとさらに生活が困窮するおそれがあります。

また、育休を取得後、子供がある程度の年齢に達し、子育てがひと段落してから職場復帰したいと考えている人も多いでしょう。

事例：ジャパンビジネスラボ事件

職場復帰に関して問題が起きた事例として、2019年に最高裁の判決が出た「ジャパンビジネスラボ事件」があります。

2008年にジャパンビジネスラボに入社したAさんは、2013年に出産し育休を取得しました。1年間の申請でしたが保育園が見つからず、結果的に1年半の育休期間を過ごした彼女は、育休期間の終わる頃に会社と話し合い、週3日勤務の「契約社員」として職場復帰することになりました。

正社員の頃と比べて給料はガクンと下がり、それでも受け入れて働いていたのですが、やがて保育園に空きが出て、出産前同様、週5日勤務の正社員として再雇用してもらいたいと会社に相談しました。

というのも、Aさんが会社から説明を受けた際の書面には「契約社員は、本人が希望する場合は正社員への契約再変更が前提です」とされていて、具体的に「ex.入社時：正社員→（育休）→育休明け：契約社員→（子が就学）→正社員へ再変更」という記載があったので、Aさんは希望すれば正社員に戻れると思っていたのです。

ところが、会社側はAさんが正社員になるには会社の合意が必要とし、上記のように暫定的に契約社員になっただけだというAさんの主張は受け入れてもらえず、2015年に会社側はAさんを雇用止めしたのです。

このように、育休休暇をとったはいいものの、その後の職場復帰や待遇面において息苦しさを感じるケースは少なからず存在します。今回のAさんの場合、会社側からすると正社員に戻せない理由として「２年間のブランク」「他の正社員と同じ条件で働けることが前提」「周囲のバックアップが整っていないと難しい」という点を挙げています。

育休は国が推奨しているとはいえ、休暇自体の待遇や扱いなどはあくまで会社側に委ねられています。育休取得者と会社側での認識の違いによって職場復帰が難しくなっている現状は、今後変えていかなくてはならない課題と言えるでしょう。

問題点３．頼れる人が身近にいない

ワンオペ育児というだけあって、一人で子育てをしているので困った時に人に頼れないのは大きな悩みであり多大なストレスとなります。

専業主婦（主夫）であれば一日の大半を子供と過ごすことになり、社会との関わりが希薄になりやすく孤独を感じてしまうのです。また、仕事をしているシングルマザー（ファザー）にとっては、迷惑をかけているという自覚があるため弱音を吐きづらく、困難を抱え込む傾向にあります。

近隣に親族がいて子供の面倒を見てくれるような環境ならともかく、そうでない場合は託児所やベビーシッターなど外部の業者に子供を預けることもあるかもしれません。しかし経済的に難しかったり、他人に子供を預けるのは心配という人もいるでしょう。そうなると誰の手助けも得られない状況に陥ってしまい、ストレスを抱えメンタルを崩してしまうのです。

日本では、2015年4月から「子ども・子育て支援新制度」がスタートしています。子どもの年齢や親の就労状況などに応じた多様な支援を用意し、必要とするすべての家庭が利用できるという支援です。もし困ったらこういった地域のサポートを受けるのも手です。

ワンオペ育児でストレスを抱えない方法とは？

ワンオペ育児でストレスを抱えないためにもっとも有効なのは、夫（妻）をはじめ、親族やサポート機関などに協力を仰ぐことです。

また、職場での働き方を見直す、あるいはより働きやすい職場環境に身を移すという手もあります。以下、ワンオペ育児でストレスを溜めないためにはどういった解決法があるのかご紹介します。

解決法１．民間の子育て支援サービス

地域ごとに子育てサービスを行なっている団体があります。

例えば東京では、渋谷区の子ども家庭支援センターでは、1時間1,000円で育児支援ヘルパーを派遣してもらう「にこにこママ」という制度があり、子ども版のショートステイなど、育児の一部を代行するサービスを提供しています。

基本的に、地方自治体が提供しているサービスだと比較的安い料金で受けられるものが多いので、経済的なメリットはありそうです。

また、企業が女性の働きやすい就業環境を作るよう「女性活躍推進法」という法律が施行されており、出産・育児を控える女性でも働きやすい職場であるとアピールしている企業もあります。「えるぼし認定」を受けている企業であれば、シンママでも仕事と育児を両立させることができるかもしれません。

解決法２．無料の子育て相談窓口に相談

もし子育てで分からないことがあった場合、気軽に相談できる無料の子育て相談窓口に電話してみましょう。

インターネットで「（自分の住んでいる都道府県）＋子育て＋電話相談」と検索すると、悩みに応じたフリーダイヤルの番号が出てきます。まずは悩みを話し、一人で抱え込まないようにすることが大切です。

見ず知らずの人に相談するのは抵抗があるという人は、カウンセリングアプリを使うのもおすすめです。スマホアプリ上で、AIロボがユーザーと日々会話しながらユーザーの悩みや傾向を覚えていき、使えば使うほど的確なアドバイスやカウンセリングを受けられるというものです。時間がないという人でも、スキマ時間でメンタルヘルスケアが可能ですので、こういったものを使うのも手です。
→SELF MIND

また、国や地方自治体で設けられている子育て世帯を金銭的に支援する制度を活用し、金銭面の負担を減らすこともできます。

子育て世帯において、誰でも毎月1万円（1〜2人目まで、3人目以降は1万5,000円）が支給される「児童手当」だけでなく、一定要件で支給される各種手当をはじめ、地方自治体によっては家賃補助を設けているところもあります。

家計の負担を減らせるような支援を受け、余裕を少しでも増やすことで、金銭的な面からくるメンタルの落ち込みを減らしましょう。

シンママもシンパパも、子供と一緒に成長していこう

ワンオペ育児については、負担が大きいにもかかわらず解決が難しい問題が多く存在しています。

責任感を持つことは大切ですが、「周りに頼れないから自分が頑張らないと」と責任感を強く持ちすぎてしまうと、心身を壊してしまいかねません。

親である自分が倒れてしまえば、幼い子供を育てる人がいなくなり、結果的に子供に悪影響を及ぼすでしょう。そうならないためにも、日頃からこまめに健康管理をする必要があります。

自分の時間を作ったり、適度にリフレッシュをすることで現状を見つめ直し、親として子供と一緒に成長していけるといいのではないでしょうか。

Source：

加藤望、中坪史典
「なぜ日本の乳幼児子育て期の保護者はリフレッシュ目的で一時預かり事業を利用しにくいのか？」

苫米地　なつ帆
「ワンオペ育児――わかってほしい休めない日常――」
藤田結子（著）2017年，毎日新聞出版，ISBN 978–4–620–32446–3

内閣府　
【わが国における子育て意識の特徴】

平山妙子
「シングルマザーの生き方ー社会現状とこれからー」

陳恵貞
「シングルマザー世帯の貧困に関する調査研究ー保育専門職学生の意識と学習意欲を高めるためにー」

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物事を否定的、悲観的に捉えてしまうネガティブ思考。そんなネガティブ思考を治したいと思っている人も少なくないのではないでしょうか？

実は、ネガティブ思考を改善するには睡眠が有効であることがわかっています。

なぜ人はネガティブ思考になってしまうのか？
なぜ睡眠がネガティブ思考の改善に有効なのか？

この記事では、こういった疑問について詳しく解説していきます。

ネガティブ思考になってしまう理由

ある大学の研究によると、人がネガティブ思考になるのは主に4つの要素が関係しているとされています。

• 「否定的感情表現」
• 「自信喪失」
• 「他者非難」
• 「後悔と恥」

どれもがネガティブになりうる要素であり、またこれらが複合的に重なり合って重度のネガティブ思考となる場合もあります。こういった要素を引き起こす原因として、以下のようなケースが考えられます。

原因１．集中的・慢性的なストレス

ストレスは、ネガティブ思考を引き起こす直接的な要因になります。
例えば、仕事で厳しい叱責を受けたり、成果が出せていない状況が継続している時、「自分はダメな人間だ」という感情に支配されてしまい、ポジティブ思考のしづらいメンタルになりやすくなってしまいます。

また、否定的な言動を頻繁に受ける環境にいることで気持ちが落ち込み、結果として否定的な思考（ネガティブ思考）へと変わってしまうこともあります。

原因２．過去の経験によるトラウマ

今までポジティブ思考だった人でも、大きなショックを受ける経験をしてしまうことで、自己肯定感が大きく削がれ、ネガティブ思考になる場合があります。

また、信頼していた人に裏切られるといったトラウマがある場合は、「また同じように裏切られてしまうだろう」というネガティブ思考から、心を塞ぎ込んでしまうこともあります。

原因３．生活習慣によるホルモンバランスの乱れ

感情のコントロールや精神の安定に深く関わる神経伝達物質に「セロトニン」というものがあります。

セロトニンが不足すると、活力が出ずネガティブ思考になるとされています。セロトニンを十分に分泌させるためには、「運動・食事・日光を浴びる」ことをはじめ、ストレスフリーな生活が重要になります。基本的な生活習慣を改善し、セロトニンを分泌させることがポジティブ思考への変化に効果的です。

ネガティブ思考改善に「睡眠」が効果的な理由

一般的に、何かを改善するためにはその原因を解決する必要がありますが、ネガティブ思考の原因となるトラウマや慢性的なストレスは、根本的な改善策がわからずに悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、十分な睡眠を摂るという行動です。なぜ睡眠がネガティブ思考に効果的なのか、主に３つの理由が考えられます。

理由１．身体と脳の疲労回復に繋がる

睡眠中は脳の活動を休められるので、乱れているホルモン（自律神経）を整えられます。
ホルモンを整えることで、ネガティブ思考の原因の一つであるストレスへの耐性を高めると共に、回復を見込めるのです。

セロトニンを分泌させるのに運動が有効とされていますが、運動を行うには一定の体力が残っていなければいけません。ですので、体力回復に睡眠が効果的とされているのです。

理由２．生活習慣改善につながる

十分な睡眠は、規則正しい生活を送ることにもつながります。

睡眠不足は生活習慣病やメンタルヘルスの乱れに大きく関与し、健康的な生活を送るうえでもっとも大きな障害となります。一般的に、働き盛りの成人男性は一日７時間睡眠が理想とされており（※理想の睡眠時間は年齢によって変動します）、睡眠は自律神経をはじめとする体内環境の構築に欠かせない要素です。

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという行為を繰り返すことで、体内時計が整い気力やエネルギーが生まれるのです。ひいては生活リズムを整えることにもつながり、規則正しい生活を送ることができるようになるのです。

ちなみに、同じ睡眠時間でもサイクルが異なると上質な睡眠を摂ることが難しくなります。たとえば、休日前に夜更かしして翌日の昼間に起きるといったようなサイクルの場合、体内環境がうまく整わずに疲労が抜けないおそれがあります。あくまで同じ時間に睡眠・起床をすることが大切です。

理由３．ネガティブ思考のループを断ち切れる

ネガティブ思考になると、悪い考えが更に悪い考えを引き出してしまうような、負のループに悩まされることがあります。そんなときは、睡眠により一度思考をリセットするといいでしょう。

寝ることで物理的に思考を断てるのはもちろんですが、ネガティブ思考に陥っている状況から一時的に離れることで、現状を客観視するような冷静さを取り戻せます。

また、睡眠の時間が中々取れないという人は、AIによるメンタルカウンセリングもおすすめです。今ではユーザーに合わせたストレスケアを提案してくれる会話型カウンセリングアプリも登場し、睡眠不足や生活改善に悩む人のよきパートナーとなってくれるのです。AIロボと会話をすることで心が癒され、自分を変えることができるかもしれません。
→SELF MIND

生活を改善して、メンタルを回復させよう

いかがでしたか？

睡眠は身体と脳の疲労回復を促進させ、ネガティブ思考の改善に効果的です。上記のような基本的な行動を心がけ、健康的な生活を送ることこそがネガティブ思考から脱却し、ポジティブに生きるためのカギと言えるでしょう。

しっかりと寝て生活リズムを整える。
ネガティブ思考で悩む人は、今日から実践してみてくださいね。

Source：

白石智子、相馬英恵、島津直美
「ネガティブ状況下における否定的自動思考ーその内容と生起頻度が抑うつに与える影響ー」
阿久津洋巳、小田島裕美、宮聡美
「ストレス課題によるポジティブ感情とネガティブ感情の変化」
小西正良、吉田愛実
「セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境」

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インターネットで作られた造語をインターネットスラング（＝俗語）と呼びますが、メンヘラという単語は比較的昔から使われています。

この記事では、メンヘラという言葉の意味や語源に加え、メンヘラの治し方・接し方について解説します。

メンヘラの意味は「心が病んでいる人」

メンヘラは、メンタルヘルスという精神的健康という意味を持った単語が語源となっていますが、ネット上では「何らかの精神的な異常を抱えている人」「度を越した愛情表現をしてしまう人」という意味で使われています。

メンヘラの語源にはいくつか説がありますが、匿名掲示板において「メンタルヘルス板」という精神的な悩みをテーマに会話するスレッドがあり、そのスレッドで会話していそうな人達をメンヘラ―と呼んでいたことから生まれたと言われています。他にも、メンタルヘルスをメンヘルと略し、英語の“er”を付けてメンヘルな人という意味合いで使われるようになったとも考えられています。

現在はメンヘラの意味が広がっており、例えばメンヘラ彼女という単語は、「（感情的な意味で）重い女」「面倒くさい性格の女性」という意味なります。比較的メンヘラと称されるのは女性の方が多く、男性にメンヘラと言うケースは少ないといった特徴があります。

メンヘラの特徴（性格）

上述した通り、メンヘラとは精神的なものを表しており、性格にも一定の共通点があります。ここでは、その共通する性格について解説します。
（※医学的根拠はなく、あくまで傾向です）

１．寂しがり屋で人に依存しやすい

メンヘラは常に誰かとの繋がりを求めやすい寂しがり屋です。

そのため、SNSやメッセージアプリにログインを繰り返しては、多数の人とのやり取りをし続けます。いいねやリアクションをもらうことで、自分は誰かに必要とされているという承認欲求を満たすことで、心を落ち着かせる傾向があります。

また、一度できた繋がりに依存しやすいのもメンヘラの特徴です。メッセージの返信が遅いなど、かまってもらえない寂しさを感じると執拗に連絡することがあります。

２．感情の起伏が激しい

メンヘラは感情の起伏が激しく、ちょっとしたことですぐに泣いたり怒ったりする特徴があります。

これは感受性が豊かというよりも、自分が傷つけられたといった自分本位の思考に基づくものが多く、こういった人に対して何らかの指摘をする時には言葉の使い方に注意する必要があります。

３．物事をネガティブに捉えやすい

メンヘラは、寂しがりでありつつも自己中心的なものの考え方をする傾向にあり、自己肯定感が低いといった特徴も持ちます。そのため、物事をネガティブに捉えやすく「どうせ自分なんて…」と考えてしまうことで不安のループに陥っていることも珍しくありません。

また、ネガティブ思考が加速してしまうことで、被害妄想にまで発展してしまうケースもあります。「みんなから自分は嫌われている」「自分はここにいてはいけない存在だ」と感じてしまい、うつ病などの精神病に罹う人もいます。

メンヘラの特徴（身なりや挙動）

メンヘラの性格的な特徴から、身なりや挙動についてもある程度共通した特徴が挙げられます。

１．SNSに大量の投稿をする

メンヘラの心理として、常に自分を見て欲しい・慰めて欲しいと考えている傾向にあり、SNSや掲示板など多くの人の目に触れる場で過度な投稿を行うケースが多いです。

内容的には、「ほんとつらい」「どうしよう」「死にたい」のように、自分が落ち込んでいるという点がフォーカスされ、心配する言葉をかけてもらうような行動をとることがあります。

２．自傷行為を習慣的に行う

自傷行為とは自分の意思で自身の一部を傷つけてしまう行為であり、代表的なものには手首を刃物で傷つけるリストカットや、規定容量以上に服薬をするなどが挙げられます。

ある研究では、自傷行為のほとんどは衝動的に行われているという結果も出ており、感情の起伏が激しいメンヘラが自傷行為に走るのも不思議ではありません。加えて、自傷行為は一度行ってしまうと習慣化するとの調査結果も出ているので、転じてメンヘラは夏でも長袖を着ているという特徴にも繋がります。

自傷行為を行うことで、脳内モルヒネ様物質のエンケファリンの血中濃度が上昇し、結果として心の痛みを一時的に抑えているという仮説があります。メンヘラは他の人よりもストレスが溜まりやすく、メンタルが落ち込みやすいことから、自傷行為とある意味相性が良いのです。

３．連絡の返信が速い

メンヘラは他人と常に繋がっていたいと考えているので、連絡をした時の返信スピードが速いといった特徴を持ちます。

それだけでなく、必要以上に返信が送られてくることもあります。一度返信したことに対するリアクションが無いと、「どうしたの？」「おーい」など返信を催促することも珍しくありません。

メンヘラの人に対する接し方とは？

男性女性問わず、メンヘラな人ともやり取りをしなくてはいけなかったり、メンヘラの人を好きになったり、上手く付き合わなければいけない場面が出てきます。メンヘラな人と上手く付き合っていくために重要なスタンスは、常に中立な距離感を取り続けるということです。

メンヘラな人に否定的な対応をしてしまうと、メンタルを逆撫でし、今後のコミュニケーションが取りづらくなってしまう恐れがあります。一方、過度に心配して優しくすることで「この人は自分を認めてくれる人だ」と思われ、執拗に執着されてしまいかねません。

メンヘラの人と深い関係になりたいということでなければ、自分から連絡を取らず、連絡が来たら適度な距離感を持って対応するといいでしょう。また、メンヘラな人と長く付き合っていきたい場合は、相手の性格を迎合するか、相手がメンヘラになってしまった要因を取り除く必要があります。

メンヘラはすぐに治せるものではありません。地道なコミュニケーションを続けるだけでなく、場合によってはメンタルカウンセリングに同行するといった行動も必要になるでしょう。

また、カウンセリングは直接クリニックなどに行って受けるのが一般的でしたが、今はスマホ一台でAIによるカウンセリングを受けられます。「人に悩みを話せそうにない…」という人は、アプリを使ったカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか？
→SELF MIND

自分がメンヘラの場合の対処法・治し方とは？

また、自分のメンヘラな部分を治したい場合は次のようなことを試してみましょう。

１．相手がどう思っているかを聞いてみる

自分が感じていることだけを一方的に相手に押し付けてしまうことをやめ、相手の考えを聞くように心がけてみましょう。

思い込みの強さが起こしてしまうすれ違いを重ねてしまうと、ネガティブ思考が加速し、結果的に他人からメンヘラだと思われかねません。「自分はこう思うけど、あなたはどう思う？」と相手に寄り添うスタンスを持つことで、メンヘラな部分を抑えられるかもしれません。

２．SNSを見る時間を減らす

SNSを見ると人と繋がりたい思いが抑えられなくなり、依存欲が出てきてしまうので、できる限りSNSを見る時間を減らしてみてください。

いきなりSNSを断つのは難しいという場合は、見る時間を決めるなどしてSNSに触れる時間を徐々に減らしていきましょう。のべつ幕なしに見るのではなく、メリハリをつけることが大切です。

例えば、今までSNSを見ていた時間を読書や映画鑑賞といった室内で楽しめるような趣味の時間に置き換えると、自然とSNSを見る時間を減らせるのでおすすめです。

メンヘラを正しく理解し、正しく付き合おう

メンヘラのネガティブな特徴を挙げて解説しましたが、決して関わらないことを推奨するものではありません。

メンヘラを正しく理解し、個性だと捉えることで無理のないコミュニケーションをとっていけるのではないでしょうか。

Source：

松崎良美
「“メンタルヘルス・スラング” を定義する―都内女子大生を対象とした横断研究より―」

山口豊、窪田辰政、須部宗生、杉山三七男、下川学、横沢民男、松本俊彦
「自傷行為の実態について」

投稿 メンヘラってなんの略？メンヘラの意味と治し方とは は SELF MIND に最初に表示されました。

コーチングを受けることでストレスを軽減できる

コーチングは、1950年代にアメリカでビジネス分野への有効性が話題となり、日本では2000年頃から企業・教育の分野で活用されるようになりました。

ストレス状況に置かれた人の多くは、出来事に対してネガティブにとらえがちです。同じ出来事を体験しても、ストレスの感じ方は人によって異なることから、ストレッサー（ストレスの原因）の強さではなく、ストレスに対する認知や対処（コーピング）が重視されます。

ストレスを低減させるためには、コーチングを活用することでストレッサーに対する認知や行動を変化させたり、対処法を学習することが重要なのです。

また、コーチングには国内のみならず国際的な資格も発行されています。ICF（国際コーチング連盟）は、2019年には約71,000人のコーチがいるという調査結果を発表しており、世界的にもメジャーな手法と言えます。

コーチングとティーチングとの違い

コーチングに似た言葉として、ティーチングというものがあります。

コーチングとティーチングの大きな違いは、会話の目的です。
コーチングの目的が「双方向の対話の中で相手からの考えや答えを引き出す」ことであるのに対し、ティーチングは「一方的に知識やノウハウを相手に伝える」こととなっています。

• コーチング：個人のフォロー、才能を引き出す
• ティーチング：学習、研修

こういった特性を把握し、人や状況によってコーチングとティーチングを使い分けることが大切です。結果的にそれが能力開発へとつながり、個人の成長を促すことになるでしょう。コーチングとティーチングの違いについては、以下の表をご参照ください。

コーチングを受ける必要がある人とは？

コーチングを受けることで、今の自分にはない答えが見つかる可能性があります。

以下のケースに当てはまる人は、何らかの気づきを得られるかもしれません。

ケース１．今の状況を変えたい人

仕事内容や職場環境、恋愛、勉強など、現状を変えたいと感じているものの、何から取り組めばいいか分からないという人はメンタル・コーチングを体験するといいでしょう。

日本の研究によると、趣味に熱中することに罪悪感を覚えていたり、子どもが学校のことを話してくれないことにイライラするといった被験者たちが、自らそういった意識を自覚することで、家族との関係を見直すことができたという報告があります。コーチングで話すことによって、自身の言動を客観的に見ることができるようになった結果と言えるでしょう。

逆に、現状に満足していて特に変化を求めていない人は、コーチングを受けても大きな効果は得られないかもしれません。

ケース２．ストレスを感じている人

また、職場や学校などでストレスを感じている人にもコーチングは有効です。

ストレスを受けると主観的なものの見方になりがちなため、建設的な考え方や解決方法が見つかりにくくなります。そのため、コーチングを受けることで多角的に物事を見る必要があります。

多角的な視点をもつことができれば、ストレス反応を引き起こす出来事と、その記憶に紐づいている原因を追求することが可能になり、自分自身の価値観やもっとも大切にしているものが明確になるでしょう。

さらに、自分自身の本音に気付くこともできます。
日常生活で無意識に表に出さないようにしていることや、押さえつけている感情をあぶり出すことで、ストレスの本質をとらえ、根本的に解決することができるかもしれません。

ケース３．苦手意識をもっている人

何かに苦手意識をもっている人は、苦手意識をなくす、もしくは薄めていくことが大切です。

ストレスを抱えている人同様、苦手意識も主観的になりやすいため、コーチングにより意識改革をするのが効果的でしょう。

何が苦手なのか、なぜ苦手になってしまったのか、どうすれば苦手じゃなくなるのか、苦手を細分化して考えていくことで苦手の本質を突き止めます。ネガティブな要素を一人で考えると思考停止してしまいがちなので、第三者と一緒に深掘りしていくと問題解決しやすいでしょう。

コーチングを受けるメリット

コーチングは自身の考えを引き出すという性質があるため、主体的かつ能動的な思考が得られます。コーチングを受けることの具体的なメリットとしては、主に以下が挙げられます。

メリット１．物事を自主的に解決する力が付く

コーチングでは、自分の中に眠っている答えを引き出していく対話を行います。そのため、対話の中で「自分は何を問題だと感じていて、どのようにしていきたいのか」「解決（達成）するためにはどのように計画立てて行動すればいいのか」といった思考を幾度となく行うことになります。

これにより、課題と向き合った時、誰かがどうにかしてくれるという受動的思考から、自分が解決していくという主体的な行動を取るように思考が変化するというメリットがあります。

メリット２．コミュニケーションスキルが向上する

コミュニケーションスキルは、どの世界においても重要視される能力の一つです。

コーチングを受けると、自然と対話を繰り返すことになるのでコミュニケーションスキルの向上が期待できます。

それだけでなく、「相手が何を思ってその発言をしているのか」といったような発言の意図を汲み取る能力も養えるので、人としての成長にも繋がるでしょう。

メリット３．ゾーンに入りパフォーマンスを発揮ができる

「ゾーン」とは、感覚が研ぎ澄まされ、対峙する物事以外の雑念を取り払っている超集中状態のことです。一般的にスポーツの世界で使われることの多い言葉ですが、ビジネスや学業においてもゾーンは存在します。

コーチングに集中して取り組むと、課題達成に至るための流れに気づくことができ、結果として成功するイメージが醸成されます。このように、ポジティブな思考を継続させることでゾーンに入り、最大限のパフォーマンスを発揮できるようになるのです。

また、ポジティブ思考が続くことでメンタルが落ち込むといった課題も解決され、メンタルヘルスケアにも有効であると考えられます。

どうやったらコーチングを受けられる？

そもそも、コーチングとはどうしたら受けられるのでしょうか？

コーチングを受けるにはまずコーチを選ぶ必要があります。コーチングを提供している会社のホームページだけでなく、スキル販売を行なっているマッチングサイトなどでもコーチを検索できるので、「話しやすそう」「コーチング実績」といった観点で選ぶといいかもしれません。

また、コーチングの方法はオフラインでもオンラインでも可能としている場合が多いですが、念の為コーチに確認することをおすすめします。

他にも、料金や回数などはコーチによって様々ですので、自分がコーチング受講に集中できるようなコーチを見つけるようにしてください。

コーチングで自分と向き合い、メンタルケアを

ここまでいろいろ見てきましたが、百聞は一見にしかずというように、コーチングは実際に受けてみないと効果は分かりません。

コーチによってはおためしコーチングと称して、トライアル価格でコーチングを提供していることもあるので、まずは試してみるというスタンスで臨んでもいいでしょう。

一人で悩みを抱えたまま抜け出せなくならないように、コーチングを活用し、自分も知らない自分と向き合ってみてはいかがでしょうか。

Source：

松田輝美、津田彰
「日本語教師を対象にしたメンタルヘルス対策としてのコーチングの実、」

投稿 コーチングがメンタルケアに効果的？コーチングのメリット は SELF MIND に最初に表示されました。

多くの人にとって、ブランド品は高級品ゆえに買うのは簡単ではありませんが、物欲や所有欲を満たすこともあり、経済力にかかわらず熱狂的になる人たちがいます。俗に言うブランド品依存症の人たちです。

ブランド品依存症に陥ると、正常な判断力が欠如しメンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。そんなブランド品依存に陥る人の心理や対策方法とはいったいどういうものなのでしょうか？

ブランド品依存症の人の心理

ブランド品依存症の人たちには、主に３つの特徴があると考えられます。

特徴１．優越感を感じられる

ブランド品依存症の特徴の一つとして優越感があります。ブランド品を身にまとって街を歩いたり、友人に会ったり、SNSでブランド品へのリアクションをもらったりすることで優越感を得ようとするのです。

ある研究によると、優越感を得られるような行動をする人は、今までの自分の生き方や行動に劣等感を感じているケースが見られることから、ブランド品依存症の人の多くは、潜在的に優越感を得たいと思っているのではないでしょうか。

特徴２．満足感を得たい

また、満足感を得たいというのもブランド品購入の動機の一つです。

ブランド品依存症の心理としては、「新作のバッグを買うために、次のボーナスまで仕事を頑張ろう」というモチベーションにもなるので、適度な購入意欲であれば問題ありませんが、度を越してしまうと自分の生活を圧迫しかねません。

特徴３．コレクター気質である

「同じブランドロゴの製品があったら手元に置いておきたい」「使うかは分からないが新作だから買っておきたい」など、元々持っているコレクター気質がブランド品購入につながっている場合もあります。

この場合、ブランド品を購入すること自体が目的になっているので、ブランド品依存症の人は浪費癖も気質として持っていることが多く、複数のブランド品を求めるなど「集める」ことに糸目をつけないのが特徴です。

また、コレクター気質の心理の一つとして所有したら興味がなくなってしまうということもあり、買ったブランド品が使われずに山になっていく人もいます。

ブランド品依存症の改善・克服法

資金力があり、好きなだけブランド品を買えるという人もいれば特に問題はないかもしれませんが、おそらくそういった人はほんの一握りでしょう。ブランド品依存症の人にとって、依存症を克服するには意識的に行動する以外に対処法はありません。

ここからは、どうやったらブランド品依存症から抜け出せるかをご紹介します。

対処法①．趣味を見つける

ブランド品に依存してしまう人は、ブランド品を購入することに生きがいを感じていることが多いです。そのため、他の熱中できることを見つけられれば、ブランド品を購入する優先度を下げられる可能性があります。

そこで有効なのが趣味を見つけることです。

アウトドアでもインドアでも構いませんが、ランニングやカラオケのように手軽にできるような趣味だといいでしょう。趣味に興じることで意識をブランド品から遠ざけられ、物足りなさや空虚といった依存症の原因となりうる心理からの解放にもつながります。

ブランド品を含む買い物依存症になる人の一部には、「人間関係が希薄で、自分らしさをさらけ出す機会が少ない」という研究結果があります。自分の感情を抑制しなければならないといった孤独感を日常的に感じている場合、寂しさを埋めるために買い物依存症になってしまうのです。

対処法②．お金の自己管理をする

また、ブランド品依存症に多いのが「自分がどれだけ買い物にお金を使っているのかを把握していない」ケースです。

クレジットカードを使ってブランド品を購入し、カードの請求が来た時に支払金額に驚き、すぐに支払えないからリボ払いにする…なんていう人ももしかしたらいるかもしれません。

そうならないためにも、お金の管理は日常的にクセづけることが重要です。依存症を克服するうえで大切なのは、自分がどれだけお金を使ってしまっているかを認識することです。お金の使いすぎを自己認知することで、お金を使ってはいけないという自分への戒めにも繋がり、ブランド品の買い控えにも繋がるでしょう。

対処法③．カウンセリングを受ける

近年は、ブランド品などの買い物依存症の治療を専門としたカウンセリングを行っている病院もあります。依存症を一種の病気ととらえ、医療機関での診療を受けることは依存症の改善・克服に効果的です。ブランド品依存症で悩んでいる人は、臨床心理士や精神保健福祉士などの有資格者にカウンセリングを受けるのも手でしょう。

さらに、場所によっては集団療法によるブランド品依存症のメンタルケアが可能です。集団療法では「ブランド品を買いすぎてしまうのは自分だけではない」と感じられるため、孤独にならず、仲間とともに治療を進めることができます。
医療機関に行かなくても、家でメンタルカウンセリングが受けられる！SELF MINDストアページ

適度な買い物で依存症から脱却しよう

ブランド品はオシャレや豊かさの象徴でもあります。身につけることで自分に自信を持てる他、一種のステータスとして魅力を感じる人は多いでしょう。しかし、購入すること自体にとらわれ、自分を見失っては本末転倒です。

自分にとって何が一番大切なのか、豊かさとは何なのか、この記事がそれらを改めて考えるきっかけになれれば幸いです。

Source：

里村卓也
「負の多項分布モデルによるブランド購買行動の理解」

林果林，端詰勝敬，黒木伶，端こずえ，浅海敬子，藤井悠，砂川裕之，坪井慶次，桂川修一，黒木宣夫
「女性のライフサイクルと摂食障害ー過食から買い物依存へ発展し、金銭的破綻をきたした１例を通してー」

藤登健一，岩渕千明
「劣等感が仮想敵有能感に及ぼす影響に関する研究」

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心理療法にも使われている詩

リーブスという詩人は、詩は感じられる思想であり、感覚による認識であると言っています。

読者の感性を揺さぶるような詩は、それまでの認知的世界を変容させる影響力があり、読者はもちろん作家側にも心理的なメリットがあるのです。

また、ある詩歌療法の研究者によると、心理療法において詩を処方する際、はじめは物憂げで悲しい雰囲気がありながら、終わりに向かって希望とオプティミズム（楽観主義）が感じられるような詩がいいとされています。

こういった詩を読み、覚え、引用することで人は「こんな状態なのは自分だけではない」と思え、そういった他人の回復を見ることが治療効果にもつながるのです。

詩を読むことのによるメンタル効果とは

効果１．想像力・表現力が磨かれる

小説をはじめ物語を読む際には、書かれている部分と書かれていない「行間」を想像します。詩は短いため、より想像する余白があります。ここで、相田みつをの「にんげんだもの」を見てみましょう。

• 【つまずいたって　いいじゃないか　にんげんだもの　みつを】

一見、特別なことは言っていないようにも感じますが、多くを語らない詩だからこそ、想像を膨らませる楽しさがあります。筆者的には「本質的な人間の弱さ」「失敗を受け入れる心」といったようなメッセージを感じたりしますが、他にも様々な受け取り方があるでしょう。何を感じるかは人それぞれです。

また、詩は文字情報から情景や心理を思い浮かべたり考えを巡らせたりするので、想像力の鍛錬になります。企画を考えたりアイデアを練るといった作業は、能動的に働く上で大事な能力なので、詩を読んで想像力を磨くのは効果的と言えるでしょう。

一方、読者としてだけでなく、詩を書いてみるのもおすすめです。

詩は端的な言葉で様々な情景を想起させる必要があるため、書き手には叙情的かつ多角的な表現力が求められます。そのためには、多くの価値観や経験、感受性などが備わっていなければなりません。詩を読むだけでなく、詩を書くこともメンタル改善の一手になりうるのです。

効果２．他人の心理を理解することができる

日本の大学生274名を対象にした研究だと、読書をして感情移入することで、心理的にポジティブな効果があるという結果が出ています。

感情移入尺度を図る上でアンケートをとったところ、「落ち込んだとき関係のある本を読む」「登場人物の生き方や考え方に共感した」などの学生において、「人の気持ちや微妙な表情の変化を読み取るのが上手」「自分の性格についてよく理解している」といった項目に強い関連性があることがわかったのです。

社会生活を送る中で、周りに馴染むことができず孤独感を感じ、「自分はひとりだ」という感覚を持つ人は少なくありません。しかし、そのような状況であっても、感情移入を伴う読書をしている人は他者心理の理解が高く、他人を理解しようとしている傾向が見られるのです。

効果３．くつろいだ気分になれる「気分一致効果」

ある大学の研究では、「詩の黙読・朗読は、メンタルに良い影響を与える」という結果が出ています。

また、ポジティブな内容の詩を黙読することでゆったりとくつろいだメンタルになれると言われており、これは、肯定的な詩を読むことで自分自身も肯定的な気分になる「気分一致効果」が得られると考えられているのです。

反対に、ネガティブな内容の詩を読んでしまうと、自分もネガティブな気持ちになりやすいというデータもあります。そのため、気分を落ち着かせるために詩を読もうと考えている人は、詩の内容やテーマをあらかじめ把握した上で読み始めるようにした方が良いでしょう。

効果４．気晴らし効果

詩を読むことで想像を膨らませ、雑念から詩へと集中力を向けることができます。これにより、悩んでいることがあっても一時的にその悩みから離れられるため、気晴らしやリフレッシュができるのです。

気晴らしをするために重要になるのが、今の暗い気持ちを別の気持ちで蓋ができるかどうかという観点です。そのため、詩で気晴らしをしようとする場合は、ポジティブな内容の詩であるかどうかが重要になります。

初めての人におすすめの詩人３選

ひとえに詩と言ってもたくさんあるため、どういった詩を読めばいいのかわかりませんよね。そこで、初めての人でも特に読みやすいおすすめの詩人を３名紹介します。

１．俵万智（たわら まち）

▼この詩人をおすすめする人：物語のような詩を読んでみたい人

俵万智の作品である「サラダ記念日」は、現代短歌の最大ベストセラーになったこともあり、多くの人に親しまれています。

日常的に使われている口語表現を用いて紡がれる詩からは、作者の目から見える日常に隠れた美しさだけでなく、その状況の背景の想像など、様々な楽しみ方が可能です。

２．谷川俊太郎（たにかわ しゅんたろう）

▼この詩人をおすすめする人：色々なジャンルの詩を読んでみたい人

谷川俊太郎は、詩人の中ではもっとも知名度があるといっても過言ではありません。

谷川俊太郎の詩は、ほのぼのした作品やリズミカルな作品の他、生き方を考えさせられるような深みのあるものまで様々です。多彩なジャンルで型にはまらないスタイルは、変幻自在の詩人と言えるでしょう。

また、詩だけでなく絵本や小説の執筆もしているため、谷川俊太郎の世界観に触れる機会は多いのではないでしょうか。

３．八木重吉（やぎ じゅうきち）

▼この詩人をおすすめする人：短めの詩をたくさん読んでみたい人

八木重吉の詩の特徴は、「ひらがなが多用されていること」「10行未満の短い詩が多いこと」「自然や家族を謳った詩が多いこと」が挙げられます。

先述したような、メンタルに良い影響をもたらすポジティブな詩が多く書かれている点がおすすめするポイントになります。ちなみに、2021年時点で詩集は二冊のみしか刊行されていません。

好みの詩集で健康的なメンタルを

詩を日常的に読んでいる人はおそらくそう多くないのではないでしょうか。

それは、詩が身近な存在ではないということと、そのせいで詩の良さが伝わっていないという理由が考えられます。

ここまで解説したように、詩を読むことで得られるメリットは多く、何よりメンタルヘルスの維持・改善に有効であることは明白です。今からでも気軽に手にとってみるといいかもしれません。

また、今はスマホアプリでメンタルケアができる時代です。
アプリ上のAIロボと会話をすることで日々の健康状態が記録され、ロボがユーザーのことを覚えていきます。続ければ続けるほど的確なアドバイスやストレス解消法を提案してくれるので、会話するだけでストレスの軽減が期待できます。

詩を読むことに加え、こういったものを活用するのもより良い生活を送るための手助けとなるのではないでしょうか。
→ SELF MIND

Source：

森田晴香，菅村玄二
「詩の黙読が感情状態と気晴らしに与える効果」

佐田吉隆
「朗読による精神面での積極的休息が知覚―運動学習に及ぼす効果」

青柳ゆきの、上長 然
「読書は大学生の「心理的サポート」となるか」

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インターネットやSNSでは、特有の言葉・単語の言い回しがされることがあります。このように生まれた単語は「インターネットスラング（スラング…俗語）」と呼ばれており、流行語大賞にもノミネートされるほど日常的に使用されるものもあります。

一方、意味が分かりづらいインターネットスラングも一定数存在するので、「この言葉よく見るけど、どういう意味で、どうやって使われているのかが分からない」と感じる方も少なくないのではないでしょうか。

この記事では、インターネットスラングのうち、メンタル系の意味で使われるものに絞って解説します。

メンタルヘルススラングの解説一覧

女子大生を対象にした研究によると、メンタルヘルススラングの使用経験率は全体の73.4%と非常に高い割合となっており、それぞれ濃淡はあるものの多くの人に使用されている言葉となっています。

【うつだ死のう】

気分が落ち込んだ時に使用するスラングであり、「憂鬱」という言葉とほぼ同等の意味として使われています。

病気としてのうつ病まではいかないものの、それに近い心の状態を表すこともありますので、気軽に使われやすいネットスラングの一つです。

【アスペ】

アスペとは、実在する発達障がいである「アスペルガー症候群」の先頭の文字を取って呼称されているスラングです。

アスペルガー症候群の症状と同じく、「他人と円滑なコミュニケーションが取れない」「文章の理解が及ばない」「言葉の真意を汲み取れない」といった意味で用いられますが、特徴的なのは自称だけでなく、第三者を蔑む際に多用されるという点です。

「○○が分からないとかアスぺ？」であったり、「あいつはアスぺだから言葉が通じない」など、実際に使われる対象となる人がアスペルガー症候群でなくても使用されているため、本当に症状を持っている人の生きづらさを強めてしまう恐れがあるスラングの一つとなっています。

また、スラングとして多用されてしまっているため、ちょっとしたことでも自分はアスペルガー症候群なのではないかと感じ、来院する人も増えていると指摘されています。

【コミュ障】

コミュ障は「コミュニケーション障害」の略であり、第三者と上手くコミュニケーションが取れない・取りたくないという人を総称するスラングです。上述したアスぺと同じく、コミュニケーション障害も実在するメンタル障害の一つであり、その重度に関わらず用いられています。

コミュ障にも種類があり、コミュニケーションが苦手で人に関われないような人（ダウナー系）や、人の話を聞き入れずに自分の話だけを主張し続ける人（アッパー系）があります。他にも、言いたいことが言い表せなかったり、発言が極端に幼稚であったりすることもコミュ障と称されます。

【メンヘラ】

メンヘラは、元々インターネットの匿名掲示板でメンタルヘルスケアに関する投稿をしていた人を総称していましたが、現在では他人との繋がりに強い執着心を持っている人を指すスラングとして「メンヘラ」が使われることが多いようです。

強い繋がりの中でも特に恋愛に関する要素が強く、「この人に嫌われるなら自分が死ぬ」「恋人と仲良くする異性に対して攻撃的な対応を取る」といった要素がメンヘラと呼ばれる人の特徴です。

メンヘラは病気ではなく、ある意味個性を総称したものになります。アスぺやコミュ障などは元となる病気・症状が存在していますので、そういった意味ではメンヘラは異なったジャンルのスラングと言えるでしょう。

【メンブレ】

メンブレは、メンタルブレイクの略のことで、メンタル（精神）がブレイク（崩壊）している状態を指します。

人に怒られた時や、大学での講義疲れ、会社で仕事が上手くいかないなど、精神的に落ち込んでいる時にメンブレというスラングが使われますので、スラングとして使われるうつと同じような言葉となります。

【○○依存症】

アイドルグループ依存症やYouTube依存症など、何かに極端にのめり込んでいる状態のことを「（好きなものや事）＋依存症」と表現するスラングがあります。

薬物やアルコールなど、治療が必要な依存症もありますが、スラングとして使われる症候群にはそのような治療が必要なものという意味はありません。

【子供部屋おじさん・おばさん】

子供部屋おじさん（おばさん）とは、成人してからも親元を離れずに実家の子供部屋で生活している人を蔑称するスラングです。

親元から離れられていないことから、精神的・社会的に自立できていないという点でネガティブに使われることが多いですが、ニートとは異なり、必ず無職ということではありません。

略語・俗語が使われる理由

ある調査によると、メンタルヘルススラングは調査母集団の7割の人が特別な理由が無く使っていると分かっています。

つまり、それぞれの言葉の意味や成り立ちを完全に理解することなく、ある意味雰囲気でスラングを発している人が多くいることになります。そのような人が、メンタルヘルススラングを使っている理由は、その言葉が現状を最も表現しやすいからという単純なものです。

例えば、「うつ」というスラングは、なんとなく気分が落ち込んだ時に使われていますが、本来のうつ病は、心にも身体にも様々な悪影響を与える治療の難しいメンタルの病気です。

このように、本来は慎重に使われるべきメンタルヘルスのワードは、スラングという形で特に深い意味は無く使われているのです。

言葉の意味を理解して正しく付き合っていこう

軽い気持ちで使用されているメンタルヘルススラングですが、状況や相手に応じて気をつけて使用しないと、思わぬところで人の気分を害してしまう恐れがあります。この記事で解説したスラングは少なくとも意味を正しく理解した上で、正しく付き合っていくようにしてください。

また、今はスマホアプリでメンタルヘルスをケアできる時代です。AIロボと会話しながら心を落ち着かせ、感情を記録することで自身を客観的に見ることができるので、ぜひ一度「AIカウンセリング」を試してみてください。
→ SELF MIND

Source：

松崎良美
「“メンタルヘルス・スラング” を定義するー都内女子大生を対象とした横断研究よりー」

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あなたは何色が好きですか？

色とメンタルヘルスの関係性については様々な研究がされていますが、多くの研究において色は心身に影響を与えていることが証明されています。

色彩心理学の研究では、色だけを変えた効用の同じ錠剤を用意し、被験者を色ごとにグループ分けをして、色違いの錠剤がどのような違いを生み出すのかを実験しました。結果、プラシーボ効果の影響が色によって異なることがわかりました。

プラシーボ効果とは、たとえば効き目のない薬でも思い込みや期待感によって症状が改善するというような「思いこみの作用」のことを言います。つまり実験の結果、薬の成分ではなく、色による思いこみによって薬の効能に異なる結果が出たのです。

このように、色は無意識的に我々の生活に深く結びついているため、色の価値を再認識することで日々の生活を変えることができるかもしれません。

色による心理学的効果とは

ここからは、代表的な8つの色について心理的影響・効果ご紹介します。

１．赤色

赤は、どの色よりも感情を刺激し、注意を惹きつける色です。
人種や文化、言語が異なっていたとしても、赤は世界的にも重要な色として使われています。また、最も研究が進んでいるのが赤色なのです。

《連想されるもの》
エネルギー、力、勇気、強さ、決断、自信、情熱、愛、欲望、危険、怒り、ストレス、血、戦争

《心身への影響》
心拍数の増加、血圧上昇、代謝アップ、静欲増進、呼吸数の増加、エネルギーや自信、熱心さを助長

２．橙色

橙色(オレンジ色)は、外交的で大胆になれる色で、赤と黄色を併せ持ち、喜びを表す色だと考えられています。また、果物のオレンジやビタミンCも橙色から連想されることがあります。

《連想されるもの》
興奮、熱中、冒険、活力、温もり、若返り、励み、社会的、自信、威圧的、従属的、安価な

《心身への影響》
食欲増進、社交化、満足感、脳に酸素を送る、幸福や自信・理解を促進、五感を研ぎ澄ます

３．黄色

黄色は目を引きやすく、目に見える光の波長の中で最も明るい色です。太陽やライト、暗闇に光を照らすものとして関連性があります。ただし、目を引くという特性を強調しすぎると、他のポジティブな側面が打ち消されてしまうので注意が必要です。

《連想されるもの》
楽観主義、明快さ、エネルギー、暗闇の中の光、喜び、知性、分析思考、クリエイティビティ、批判的、短絡的、衝動的、悲観的、嫉妬、臆病、騙し

《心身への影響》
精神活動、筋エネルギー、自信の増加。神経系や記憶の刺激。コミュニケーション、バイタリティー、ビジョンの強化

４．緑色

緑は自然を示す色であり、生命、変化や成長を連想させます。目に優しい色としても有名で、リラックス効果が期待できるためセラピーなどでもよく使われる色になります。家のインテリアに緑をうまく取り入れることで、気分をすっきりさせたり心を休めるのに役立ちます。

《連想されるもの》
成長、再生、バランス、穏やかさ、調和、思いやり、希望、豊さ、瑞々しさ、環境に優しい、健康、お金、金融、銀行、大志、貪欲さ、型にはまった

《心身への影響》
ビジョン、安定、忍耐、寛ぎ、若々しさを強める。不安や落ち込み、緊張を緩和する

５．青色

青は空や海の色で、開放的な空間を連想するため、ストレスを減退させる平穏な状態と結びつけられます。また、会社のロゴやスーツ、警官の制服などに多く使われるように、信頼や安全性を意味し、権威や権力も落ち着かせる色になります。加えて、集中力が高まる効果もあり、作業などがはかどりやすい色としても知られています。

《連想されるもの》
信頼、安定、自信、知性、誠実さ、自由、平穏、直感、想像力、冷静さ、感じやすさ、憂鬱さ、消極性、悲しみ

《心身への影響》
思考力や集中力を高め、気持ちを穏やかにする脳の物質を刺激し、休息を促す。活性化を抑制し、温度を下げ、感情表現の制御を手助け、食欲抑制

６．紫色

赤と青の混合色である紫は、暖かさと冷たさを併せ持っています。自然界にはほとんど存在しておらず、紫色の花は神聖で高貴な意味を持っています。そのため、王族を示す色として歴史的にも世界の至るところで使われています。

《連想されるもの》
贅沢さ、王族、権力、高潔さ、尊厳、献身、独立、知恵、クリエイティビティ、大志、平和、プライド、女性的な、スピリチュアルな、神聖な、不可思議さ、悲しみ、フラストレーション

《心身への影響》
心や神経を落ち着ける、想像力やクリエイティビティ、スピリチュアルな感覚を高める、優しさやセンスを育む

７．白

中には白は色ではないという人もいるかもしれませんが、白は全ての色の明るさを調整するものです。また、競争の激しいスポーツにおいて、攻撃性に効果がある一方で、あまりに白が明るすぎる場合は頭痛を引き起こす場合があるので注意が必要です。

《連想されるもの》
清らかさ、罪のない、明かり、天国、信念、輝き、中立、簡潔、清潔、始まり、可能性、柔らかさ、空っぽ、孤立、不在、退屈、実のならない、優柔不断

《心身への影響》
爽快感、洗練感、新たな始まり感、清潔感を高める、思考や行動の整理を助ける

８．黒

黒は白と同様に色ではありませんが、色に深みを与えるものとして重要な色と考えられています。暗闇と結びつけられることもありますが、ポジティブもネガティブな側面もあわせ持った色として連想されます。

《連想されるもの》
力、権力、形式、深刻さ、洗練、誘惑、神秘性、闇、恐れ、死、悪、攻撃、悲観、落ち込み、反乱、終わりと始まり

《心身への影響》
目立たないようにしたり、力や潜在能力、可能性、空虚さ、憂鬱さ、攻撃姓を高める。視覚効果でスリムに見せる。魅力的でファッション性が高く知覚される。

目的や経験によって色の心理的効果は変わる

色から得られる心理的効果や影響は、文化的背景や個人的な経験によっても異なります。すべての色にポジティブ・ネガティブの両面が内包されており、色について理解を深めることで、普段目にする色の印象は違って見えるかもしれません。

西洋では、白は純血を意味し結婚式などで使われます。しかし東洋では、白は葬式に着るものでした。日本でも、喪服は白が原則で、黒の喪服は文明開化後に広まったと言われており、歴史が浅いものなのです。言ってしまえば、2つの違いはどちらに慣れ親しんでいるかによって異なるようです。

赤色は、たとえば戦いの際にはネガティブで恐怖を煽る信号として使われてきましたが、好きな人が赤を着ていた場合、赤色をポジティブにとらえ、その人の魅力を増す効果もあるのです。

また、子供部屋に黄色をたくさん使うと、クリエイティビティを発揮させ、喜び溢れる空間になる一方で、泣く子が増えるという研究結果も出ています。

一長一短があるという点において、色の捉え方は複雑かつ難解かもしれませんが、考えすぎる必要はありません。自分にとって色がどういう効果をもたらしてくれるかを考えることが重要なのです。

日々の生活環境に取り入れ、色の力を活用しよう！

いかがでしたか？

ご紹介した8つの色は、無意識的に私たちの心に結びついています。どの色が、どの感情や行動を引き起こすのかを理解することで日々の生活にハリが出ることもあるでしょう。

寝室にはリラックス効果のある色を使ってみたり、イベントを企画するときにはアクセントカラーを使って明るく社交的な空間を作ってみるのもいいかもしれません。

色を駆使する以外にも、日々の生活でストレスを感じたらこまめにケアすることをおすすめします。今はスマホアプリでメンタルヘルスをケアできる時代です。AIロボと会話しながら心を落ち着かせ、感情を記録することで自身を客観的に見ることができます。続けることでロボがユーザーを知っていき、より的確なアドバイスをくれるので、よかったら「AIカウンセリング」を試してみてください。
→ SELF MIND

References:

Bourn, J. (2011). Color Meaning Archives. Retrieved June 26, 2020, from https://www.bourncreative.com/tag/color-meaning/

Color Psychology – The Ultimate Guide to Color Meanings. (2019, November 17). Retrieved June 23, 2020, from https://www.colorpsychology.org/

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Elliot, A. J., & Maier, M. A. (2014). Color Psychology: Effects of Perceiving Color on Psychological Functioning in Humans. Annual Review of Psychology, 65(1), 95–120. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115035

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花による印象の違いとは？

夏に咲く代表的な花である向日葵（ひまわり）。太陽のように大きく咲く向日葵はもっとも人気のある花の一つと愛されています。色によって違いはありますが、一般的な黄色い向日葵の花言葉として「あなただけを見つめる・愛慕・情熱」などがあります。

日本においては、東日本大震災の復興支援プロジェクトの一環で向日葵がシンボルとして取り上げられ、向日葵のように上を向いて笑顔を咲かせようという一種の合言葉のような存在にもなっています。

そんな向日葵がメンタルヘルスにどんな影響を与えるか調査するため、福島県の病院内に花畑をつくって職員や患者、地域住民たちに花の印象を聞いてデータ採取しました。調査対象となる向日葵と比較する花として菜の花とコスモスを使用したところ、花によってメンタル効果が異なることが分かったのです。

１：花による印象の違い

向日葵、菜の花、コスモスの3種類に共通して持たれていたのは「明るい」という印象です。さらに、ナノハナとコスモスには「美しい」という印象が目立ちました。

それに対し、向日葵には「力強さ」や「元気が出る」といった印象を持つ人が多く、そういった前向きな捉え方をする人は向日葵に対する感想の約70%にのぼっています。

２：見る人による印象の違い

続いて、見る人によって感じ方に違いがあるかどうかという調査です。

見る人の属性を「病院患者」「病院職員」「地域住民」の3つに分けて調査したところ、特に病院患において、向日葵に対して「明るい」や「楽しい」などポジティブな印象を持つ人が多かったことがわかりました。

３：福島県在住者の印象

JR福島駅周辺の対面調査で向日葵の印象を自由に書いてもらうと、病院での調査とおなじく「元気」や「笑顔」といったポジティブな印象が多く目立ちました。

以上３つを踏まえると、向日葵には「明るさ」「元気」というような前向きな印象を与えることがわかります。

津波や原発によって大きな被害を被った福島県の住民においては、精神的ダメージも大きなものです。先の見えない暗闇の中にいる人にとって、太陽のように咲く向日葵はより眩しく見えるのかもしれません。少なからず、向日葵がメンタルにポジティブな影響を及ぼしていることは間違いないと言えるでしょう。

メンタルケアとしての植物の役割

2006年、「芝生」と「ラベンダー畑」の癒し効果について研究したグループがいます。癒し効果を総合的に判断するために、血圧や脈拍などの生理的指標と、印象評価による心理的指標で調査されました。

すると、芝生とラベンダー畑でメンタルヘルスに違いがあることがわかったのです。

（１）生理的指標

ここでは神経系と内分泌系の2つのデータを測定しています。神経系からは交感神経に影響のある＜血圧＞と＜脈拍＞、内分泌系からはストレスホルモンとの相関関係がある＜唾液アミラーゼ＞を測定しました。唾液アミラーゼ濃度の減少は、ストレスの減少を示すものとされているからです。

調査の結果、 芝生やラベンダー畑において血圧の高い人（安静時）に血圧の降下が見られ、さらに芝生では唾液アミラーゼ濃度も下がるという結果が出ました。

つまり、芝生とラベンダー畑では気持ちが安定し、特に芝生では心が落ち着きやすい傾向にあるということがわかります。

（２）心理的指標

印象評価を数値化し、14個の形容詞と5段階評価を採用して調べた結果、芝生では「大人しい」「落ち着いた」などの印象が強く、ラベンダー畑では「興味深い」「刺激的な」といった印象を抱きやすいことがわかりました。

これらの結果を踏まえると、植物がメンタルに与える役割として

• 芝生：「休息」の場所
• ラベンダー畑：「気分転換」の場所

と言えるのではないでしょうか。

花の役割を知り、メンタルヘルスをケアしよう

植物とメンタルケアについてはまだまだ研究の余地があるでしょう。それでも、花や植物が人々の心に明るい光を差すことは紛れもない事実です。

日々の生活において、私たちは少なからず花や植物と関わっています。
公園で遊んだり、学校の花壇に咲く花を観察したり、山や川で自然に触れたりと、植物は私たちにとって身近な存在として捉えることができます。森林浴や川のせせらぎなどがリラックスに効果的なことは科学的にも実証されているので、緑を感じることはメンタルヘルスにおいて重要なのです。

心が疲れたときや癒されたいとき、気分を変えたいときには花に触れてみてはいかがでしょう？花それぞれの役割を理解することで、より効率よく心を癒すことができるかもしれません。心に花を咲かせるためにも、日常に花を取り入れてみて下さい。

また、今はスマホアプリでメンタルヘルスをケアできる時代です。AIロボと会話しながら心を落ち着かせ、感情を記録することで自身を客観的に見ることができます。もし「癒されたい」「気分転換したい」と思ったら、ぜひ「AIカウンセリング」をお試しください。
→ SELF MIND

Source：
岩崎寛,宇内沙織,塚本隆男
「ヒマワリに対する印象評価−メンタルケアとしての有用性」（日本緑化工学会誌 2014年 40巻 1号 p. 251-253）

岩崎寛,山本聡,石井麻有子,渡邉幹夫。
「都市公園内の芝生地およびラベンダー畑が保有する生理・心理的効果に関する研究」（日本緑化工学会誌 2007年 33巻 1号 p. 116-121）

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