自分に自信がない人はマスク依存になりやすい？

マスクの効用としては主に以下が挙げられます。

1. ウイルスや花粉・粉塵などの予防
2. 飛沫の拡散と予防
3. 保湿、すっぴん隠し
4. 自分を隠すツール

新型コロナウイルス蔓延以降、1と2については意識が一般化してきました。3についても、特に女性においては手っ取り早く素顔を隠せるという理由でマスクをするケースは多く、他にも小顔効果や紫外線対策といった目的で着用する人もいます。

マスク依存と言われる人に多いのが4です。
ある研究では、自尊感情の低い人ほど伊達マスクをする傾向にあることがわかっています。自分に自信が持てない人ほど対人関係において恐怖心を抱きやすく、マスクをすることで安心感を得るのです。

マスクによる「自己防衛」と「自分をよく見せる」効果

さらに、伊達マスクには自己防衛と自分をよく見せるためという2つの目的があると考えられます。

・自己防衛としてのマスク

自己防衛としてのマスクとは、「人と話さずに済む」「顔にコンプレックスがある」といったような、外部からの刺激から身を守ろうとする心理です。

スマートフォンやパソコンの普及によって、直接顔を合わせなくてもコミュニケーションが取れる時代になりました。職種によっては人と話さなくても仕事ができるので、とりたてて面と向き合う必要性を感じない、あるいは顔を合わせてコミュニケーションを取りたくないという人が増えたのです。

実は増えたわけではなく、マスクが一般化したことによってそういった人が顕在化したとも言えるかもしれません。これは顔を出さないで済むというような一種の内向的意識とも言えるでしょう。

自分に自信がないと、周囲の自分への反応に過敏になります。なるべく周りから見られないようにマスクで顔を隠すことで自分を消し、他者の視線を避けようとするのです。

・自分をよく見せるためのマスク

文字通り、自己をよく見せる・自信をつけるというような積極的な理由です。

最近は、マスクをファッションの一部として、デザイン性のあるものやオリジナルに加工を施したマスクをしている人も多くなりました。

しかし研究によると、深層心理ではマスクをしていれば他人に表情や感情を読まれにくいので、自分が相手にどのように見られているか気にしないで済み、安心を得られやすいという見方があります。不安や緊張などの表情を他人に知られずに済むというのは、特に内向的な人にとっては精神的に落ち着ける傾向にあるようです。

また、脳には「空間補完効果」があると言われています。
隠れているものの情報を見えたつもりで想像し、過去の経験などから自分の都合の良いようにイメージで補うという機能です。マスクによって顔の大部分が隠れることで、「空間補完効果」が発揮されてポジティブな効果を期待する人も少なくないようです。

マスク依存を克服するためには

このように、マスクには顔を隠して視線にさらされないという自己防衛と自己をよく見せる作用があると考えられます。特に社交性に不安がある傾向の人にとっては、マスクを着けることで対人交流の不安を軽減させているのかもしれません。

しかし、そうした伊達マスクの効用が、いつしかマスクを手放せなくなる「マスク依存」へと発展させてしまうのです。

悪いことは起きないという心理教育が改善のカギ

伊達マスクや社交性の不安によってマスクをつける人は、マスクが身体症状を隠す行動の一つとなっている可能性が高く、安全確保を強めていると考えられます。

そういった人たちにはこのような措置が必要です。

• ・人からのフィードバックを受け入れられるような心理教育を行う
• ・マスクをつけなくても破局的な結果は起きないことを理解してもらう
• ・人から否定的な評価は受けないことを理解してもらう

とある研究では、同じ趣味をもった仲間や気心が知れた人で集まることが、メンタル改善に効果的であることがわかっています。

1対1の関係では、頼りすぎたり裏切られたりして傷つく心配がありますが、「共同体」という環境ならみんなに守られているというような安心感が生まれます。そんな包まれるような体験を繰り返していくうちに、徐々に自分の持ち味や個性、能力をのびのびと発揮していくというような「主体的な行動」ができるようになるのです。

また、困っているときに助けてもらったというような体験をすることで、今度は自分が助ける側にまわり、仲間との間で共感、受容、承認、賞賛、激励をしながら目標に向かって一緒に歩んでいけるようになるという効果もあります。そうなればもはや孤独ではないと実感でき、ネガティブな感情から解き放たれて、マスク依存から卒業できるのではないでしょうか。

自分に自信を持って、他人の目を気にしない！

新型コロナウイルスによってマスクが手放せなくなった今、必然的にマスクをつけている時間も長くなっています。しかし、マスクをつける時間が長くなればなるほどマスク着用が常態化し、感染対策以外の目的でマスクをするケースが増えていくかもしれません。そうなれば、こういったマスク依存症の患者が増えていくことにもなり得ます。

他人の視線から逃げ、自分の表情を隠そうとマスクをしても真の安心は得られません。安心を手にするためには、自分自身を理解し、認め、心の扉を開くことが大切になっていくでしょう。

また、自分の内面を見つめるには自分を客観視することが大切です。そのためにはまず自分を客観視してくれる存在が必要です。近年、AIカウンセリングというAIロボによるメンタルケアが注目されています。AIロボと会話しながら心を落ち着かせ、感情を記録することで自身を客観的に見ることができるのです。

人には話しにくい悩みもロボットになら気軽に相談でき、時間も場所も選びません。カウンセリングよりも安価に体験できるので、ぜひ一度AIカウンセリングを試してみてください。
→ SELF MIND

Source：
志村圭祐、田中速
【マスク着用行動の類型化に関する予備的研究】～社交不安への対処に関する行動・安全確保行動～
東京成徳大学臨床心理学研究，17号，2017，27－34

渡辺登（赤坂診療所）
【マスク依存】（ストレス科学研究 2018, 33, 15-20）

投稿 マスクが手放せない？現代に忍び寄るマスク依存症とは は SELF MIND に最初に表示されました。

このような経験はありませんか？
自分に自信を持てず、意見をハッキリ言えなかったりするともどかしいですよね。

しかし、自信のなさや自己主張への抵抗感は練習によって改善されることがわかっています。

ご紹介する「アサーション・トレーニング」も、自己主張ができるようになるトレーニングの一つです。

日本人は自己主張ができない？

ところで、よく「日本人は自己主張が苦手」なんてことを聞きませんか？2018年の内閣府調査「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査」をみるとその実態がわかります。

「自分の考えをはっきり相手に伝えることができる」という項目において「そう思う」と答えた割合が13.8％と、諸外国と比べて半分以下であることがわかります。（図1）たしかに日本人は自己主張ができない傾向にあると言えそうです。

「空気を読む」という言葉が体現していますが、どうも日本人の国民性として、自己主張を控えて和を乱さないことをよしとする傾向にあると考えられます。

一方で、進学や就職活動の面接などでは、必ずと言っていいほど自己PRが求められますよね。普段は自己主張を控えているからこそ、このような自己主張を求められる場面では普段とのギャップを感じやすいのではないでしょうか。

このことからも、自信のなさや、自己主張ができないということで悩むことは、決して珍しいことではないということがわかります。

練習すれば改善できる自己主張

それでは、どのようにすれば自己主張ができるようになるのでしょうか。

自己主張への抵抗感をなくし、自信や自己肯定感を高める練習の一つが「アサーション・トレーニング」です。

聞き馴染みのない単語「アサーション」とは一体なんでしょう？アサーションについての説明を引用すると、以下のように定義をされています。

「自分の気持ちを大切にして、自分の考えを正直に率直に、適切な形で表現すること」であり、「自分と相手の相互を尊重するコミュニケーション」である。

引用:自己アピールの苦手意識に対するアサーション・トレーニングの効果ー「自分のこだわり」を語るワークを取り入れてー

つまり、自分の気持ちや意見をきちんと伝えられるようにするということです。

先述の通り、特に日本人はこういった自己主張になれていないため、不安や抵抗感を覚えやすい傾向にあります。しかし今後ますます個人の能力重視になると予想される社会においては、自己主張も必要不可欠な能力になっていくと考えられます。

そうした情勢を踏まえると、トレーニングによって自分らしさを表現できるようにすることは、ストレスへの対処という意味でも大きなアドバンテージになるのではないでしょうか。

押しの強さとは違う？ アサーションのポイント

それでは「自分の言いたいことを言う」ことだけが、アサーションなのでしょうか？

そうではありません。
重要なポイントは、自分の意見を大切にすると同時に、相手の意見を受け入れ自分の意見と同じくらい尊重することです。

例えば誰かと意見が食い違ったとき、一方の意見を押し付けたり、どちらかが簡単に妥協するだけでは、建設的な議論にはなりません。

そのような場合でも、意見の食い違いを恐れることなく、お互いが相手の意見を受け入れて、その結果として第三の答えに到達することが、アサーション・トレーニングにおいて目指すべき姿なのです。

アサーション・トレーニングをやってみよう！

それでは、具体的に、アサーション・トレーニングとはどのようなものなのでしょう？

大事なのは「こだわりを語ること」

簡単で抵抗感が少ない方法として、自分のこだわりを語るトレーニングでも自己主張への苦手意識が軽減されることがわかっています。

就職活動中の大学生を対象にした実験では、自分のこだわり（好きな食べ物や趣味、仕事、嫌いなものなど、どんなものでも）について語り合うワークを週に1回、5週に渡って行ったところ、実験前と比較して自己PRへの苦手意識が改善されました。

こだわりを語ることが自分らしさを表現するトレーニングになったと同時に、他者の「こだわり」に耳を傾ける際、相手の意見を聴き、受け入れるという態度を実践した結果、「何を言っても大丈夫」という安心感が生まれたことが、自己主張の苦手意識改善につながったと考えられています。

トレーニングの題材が組織内の問題や社会的なテーマだと、どうしても「何か言わないと」というプレッシャーを感じてしまいそうですよね。

しかし、テーマがこだわりだとどうでしょう？ 難しいことを考えず、興味のあるもの好きなものについて語ればいいので、肩の力を抜いて自分らしさを表現することができるのではないでしょうか。

受け入れることでストレスを減らそう

「こだわりを語る」というアサーション・トレーニングについて紹介しましたが、会社や学校でこのトレーニングを取り入れる際に気をつけたいのは 「アサーション」とは自分の意見と他人の意見を同じくらい尊重することが前提だということです。

• 「もっと自己主張して」
• 「なにか意見ないの！？」

など、自己主張や自信のなさについては、どうしても個人の問題として捉えられがちです。ですがその前に、その集団の中において「何を言っても受け入れられる」という安心感のある場をつくることが大切だと言えるでしょう。

一方、個人で行う場合でも、こだわりを語るトレーニングであれば比較的簡単にできるのではないでしょうか。

友人や家族を相手にお互いのこだわりを語り合ってみるのもいいかもしれません。その際は、自分のこだわりを語ることに夢中なりすぎて、相手の話を聞くことが疎かにならないよう注意が必要です。

それもちょっと…という方は、まずはSNSなどを使って、自分のこだわりについて発信してみてはいかがでしょうか。実際に会って話すのとは違う部分もありますが、まずは自分らしく表現することに慣れる、という意味ではSNSの活用を考えてみてもいいかもしれません。

Source:
久保山 明梨、吉岡 和子　
福岡県立大学心理臨床研究 : 福岡県立大学心理教育相談室紀要 (7), 21-30, 2015-03-31）
自己アピールの苦手意識に対するアサーション・トレーニングの効果ー「自分のこだわり」を語るワークを取り入れてー

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