社会人にとって、生活に必要なお金を得るための「仕事」は非常に重要なものであり、24時間しかない一日の中で大きな割合を占める社会活動です。多くの人にとって仕事が生活の基盤であり、人によっては仕事での目標がそのまま人生の指標となっていることさえあります。

仕事によって得られるものは、金銭という報酬だけではありません。達成感や自己肯定感、他者や社会とのつながりを得るという意味でも、私たちにとって仕事はとても大切なものです。

しかし、本来は人生を豊かにしてくれるはずの仕事も、度が過ぎると心とカラダの健康に暗い影を落とすことがあるのです。特に日本人は、「欧米人は生きていくために仕事をするが、日本人は仕事をするために生きている」と揶揄されるほど、仕事にのめりこみやすい傾向があるといいます。

プライベートが仕事に圧迫され、休日も仕事に時間を割くというワーカホリックと呼ばれる不健全な状態に陥ってしまわないためには、一体どうすればいいのでしょう。

ワーカホリックとは？

ワーカホリックとは仕事中毒とも呼ばれ、長時間労働に伴って生じる仕事への中毒的な状態を示す言葉です。一般的に、心身の健康を害する否定的な状態とされますが、一方で「仕事が楽しい」「仕事から多くのものを得る」といった肯定的な側面もあるという意見もあります。

ワーカホリックの定義は専門家の間でも様々ですが、日常的な長時間労働に加え、下記のような状態に当てはまる人は、ワーカホリックの可能性が高いと言えるでしょう。

• ・休日でも仕事のことが頭から離れない
• ・自分の健康やプライベートの時間をないがしろにしてまで仕事に打ち込む
• ・仕事以外のことに興味が持てない

ワーカホリックになりやすい人の特徴として、非常に多くの仕事量を抱え、また仕事に過度なプレッシャーを感じていることが多いとされています。

「次から次へとやるべき仕事が増えていく」「同時にいくつもの仕事を抱えている」といった状況にある人は、ワーカホリックに陥ってしまわないよう注意が必要です。

「楽しくない仕事」が心とカラダを壊していく

ワーカホリックが心身の健康に与える影響について分析した研究では、仕事を楽しめていない人ほど、心身が不健康な状態にあることがわかっています。

楽しいと感じられない業務に長時間従事することで、心身に大きなストレスを受けることになります。また、余暇を楽しんだり、ゆっくり休んだりといったリフレッシュのための時間が削られることで、ストレスは解消されることなく、心とカラダにどんどん蓄積されてしまいます。

果ては、バーンアウト（=燃え尽き症候群）やうつ病といった、より重篤な状態となってしまったり、最悪の場合、過労死にも繋がりかねません。

一般的に仕事というのは社会的な責任が伴う大変なものであり、それを個人の努力だけで楽しめるようにするというのは、非常に困難なことでしょう。

仕事のプレッシャーから心身が摩耗し、不健全な状態となってしまう人を１人でも減らすためには、ひとりひとりが仕事に楽しみを見出せるような取り組みを、社会全体で考えていく必要があるのかもしれません。

ただし、仕事を楽しんでいるからといって、過剰な長時間労働が健康にいいというわけではありません。生活の中で仕事に費やす時間の比重が増えれば、当然疲労は蓄積され、健康への被害が出ることもあります。仕事が楽しいかどうかにかかわらず、過度な長時間労働は避けるべきと言えるでしょう。

ワーカホリックから抜け出すための方法とは？

ワーカホリックは、過度な長時間労働から引き起こされる状態です。ワーカホリックを生まないためには、個人の仕事量や労働時間が適切かどうか、職場全体で常に考え、見直していく必要があるでしょう。

また、ひとりひとりがワークライフバランス（＝仕事と生活の調和）を重視した働き方ができるよう、労働環境について相談しやすい仕組みづくりも重要です。

ワーカホリックから抜け出すためには、仕事とプライベートのオンオフを意識的に切り替えることが重要です。具体的には以下の２点を意識してみてください。

対処法１．仕事以外に熱中できる趣味を見つける

自分が夢中になれる趣味の時間は、仕事のことを忘れるためには最適といえます。

趣味を充実させるためのお金や時間を捻出するために、仕事を効率よく進め、自然と無駄な長時間労働を避けようという気持ちになれるかもしれません。

対処法２．家族や友人との時間を大切にする

家族や友人、恋人など、仕事と直接関わりのない人とコミュニケーションをとることで、自然と頭を切り替えることができるでしょう。

また、職場以外での人間関係を大切にすることは、退職した後に社会的に孤立することを防ぐという意味でも重要となります。

ワーカホリックを未然に防ぐためには、自分自身の置かれている状況を客観的に把握することが重要となります。

しかし、仕事に追われ、心に余裕がなくなっている時に自分の状態を冷静に把握するのはなかなか難しいもの。そんな時は、あなたのことを心配してくれる家族や友人、職場の上司や同僚の意見に、素直に耳を傾ける姿勢を忘れないようにしましょう。

忙しい仕事に追われながらも「自分は大丈夫」と思い込んでいる時こそ要注意です。すでに自分を見失い、ワーカホリックの入り口に立っているのかもしれません。

仕事だけが人生じゃない

戦後の高度経済成長と、バブル崩壊からの長い不況を経験し、日本では仕事に疲弊し心身の健康を損なう労働者が数多く現れました。

その後、日本は長年にわたって、ワークライフバランスを重視した社会の実現については欧米各国に大きく遅れをとっているとされてきたのです。

そんな中、2007年に「仕事と生活の調和に関する憲章」が策定され、2019年には経済産業省が働き方改革を掲げ、最近では日本でもワークライフバランスを重視した働き方が推し進められています。

• 「仕事の成功だけが人生の目標」
• 「身も心も仕事に捧げる」

そんな生き方が是とされた時代は、すでに終わりつつあると言えるでしょう。ひとりひとりが人生の幸福、充実とは何かという命題に本気で向き合い、追い求める時代が始まっているのかもしれません。

Source：

藤本 隆史
「ワーカホリックと心身の健康」（日本労働研究雑誌June 2013　特集●職場のゆううつ）

武石 惠美子
「ワーク・ライフ・バランス実現への課題：国際比較調査からの示唆」（RIETI Policy Discussion Paper Series 10-P-004 2010 年 11 月）

投稿 仕事が頭から離れない…ワーカホリックから抜け出す方法 は SELF MIND に最初に表示されました。

そんな風に感じたことはありませんか？

以前は意欲的に向き合ってきた仕事や人間関係が、いつの間にか億劫になり、何をするにもやる気が湧かない。しっかり休んでいるはずなのにリフレッシュできず、疲労感が残る。もしそんな症状を感じたら燃え尽き症候群（バーンアウト）のサインかもしれません。

でも安心してください。
考え方次第で、燃え尽き症候群から回復することができるのです。

燃え尽き症候群(バーンアウト)とは

燃え尽き症候群とはバーンアウトとも言われており、心身のエネルギーを失った無気力な状態が続くことです。 公式な精神疾患の診断名ではなく、ストレスの結果生じるストレス反応の一つとされています｡

以前はバリバリ仕事をこなし、周りの人たちからも一目置かれる存在であった人が、あたかも燃え尽きたように意欲を失い、休職や離職に追い込まれてしまう例が多数報告されています。

もとは医療や教育など「物」ではなく「人」に関わるサービス業の従事者に多いとされていましたが、多くの人が過大なストレスを抱えている現代においては、サービス業に限らず幅広い職種の人が燃え尽き症候群のリスクにさらされていると言えるでしょう。

情緒的消耗感という症状

燃え尽き症候群の主な症状として情緒的消耗感があります。

情緒的消耗感とは、人間関係や忙しさ、理想と現実のギャップなどから受けるストレスによって心がすり減り、気力が失われてしまった状態のことをいいます。

この症状から、対人関係などの情緒的な行為を機械的、官僚的に行ってしまう「脱人格化」、やりがいや自分の有能感を感じられなくなる「個人的達成感の低下」という燃え尽き症候群の他の症状に繋がるとされています。

燃え尽き症候群とうつ病は違う

燃え尽き症候群に見られる憂うつな気分や無気力状態はうつ病の症状と共通していることから、燃え尽き症候群はうつ病の一種とされることもあります。

しかしながら、燃え尽き症候群が主に心理学の領域で研究されてきた一方、うつ病は主に医学の領域で研究されてきたこともあり、燃え尽き症候群とうつ病を同一視することについては様々な議論があるようです。

うつ病が人生のあらゆるストレスによって発症するのに対し、燃え尽き症候群は職場でのストレスにより発生しやすいという特徴があります。

近年の研究によって、職場における燃え尽き症候群の尺度を測定するためのチェック項目が設定されています。下記のリストに当てはまる項目が多い人は、燃え尽き症候群に陥ってしまうリスクが高いといえるでしょう。

 ≪日本版燃え尽き症候群（バーンアウト）尺度 ≫

燃え尽き症候群になりやすいのは完璧主義者

燃え尽き症候群は理想に燃え使命感にあふれた人を襲う病とも言われ、ひたむきに仕事に打ち込む人や、周囲に細かな気配りをする人ほどその危険性が高いとされています。

特に、自分に課せられた仕事や責任に対して完璧でなければならないという意識の強い人は、思い通りにならない現実に直面した際に心に大きなストレスを受け、燃え尽き症候群のリスクが高まります。

燃え尽き症候群を防ぐ、または燃え尽き症候群から回復するには職務や義務と自分自身を切り離して考えることが重要になってくるのですが、様々なストレスを受け続ける日常の中で「心」というブラックボックスの状態を個人の努力だけでバランスよく保っていくのは、容易いことではありません。

自分の心を見つめ直し、客観的に把握するためには日々の記録と他者とのコミュニケーションが効果的です。日記やスマートフォンアプリを活用し、日常的に自分のメンタルの状態を把握しておくことが、バーンアウトやうつ病を防ぐことに繋がります。

今はAIロボと話すことで手軽に自己分析や記録ができるスマホアプリも登場しているので、よかったら試してみてください。
→SELF MIND

燃え尽き症候群から回復するにはどうするか

燃え尽き症候群になった場合、具体的にどうすればいいのでしょうか？

上記のスマホアプリをはじめ、燃え尽き症候群を克服する方法をご紹介します。

回復法１．環境を改善する

燃え尽き症候群には個人の資質だけではなく、環境的な要因も深く関係しています。

過重労働や上位者の命令を聞くだけの一方的なコミュニケーション、個人の資質に合わない業務などは、燃え尽き症候群のみならず様々なストレス疾患のリスクを高める環境的な問題といえるでしょう。

燃え尽き症候群を予防するための取り組みとしては、環境的要因に着目し改善策を模索することが重要とされています。職場であれば、

• 個人の業務量や精神的負担が過重になっていないか
• 個人の資質に見合った業務ができているか
• 双方向的なコミュニケーションが行われているか

などを常に見直し、改善していくことが燃え尽き症候群の予防策として有効であるといえます。

回復法２．気づくことが回復のヒント

再び気力を取り戻し、回復するためにはまず自分自身が直面している問題に「気づく」ことが大切です。

燃え尽き症候群に陥りやすい人は、自らが完璧でなければならないと思い込みがちです。その性質が、抱えている問題を自覚することを難しくしています。自らの状態を正確に把握するためには、家族や友人、職場の上司など身近な人から助言を受けることが有効な場合が多いでしょう。

そして、ストレスの元となっている要因から離れ、時間をかけて自らの価値観を問い直すことが必要です。たとえば仕事が燃え尽き症候群の要因になっている場合、休職や離職などは回復のための最適な手段なのです。

回復法３．終わりではなく出発点と考える

とある調査によると、休職によって燃え尽き症候群から回復した20人のうち、同じ職場に復帰した人は1人しかいませんでした。ほかの19人はそれまでのキャリアを断ち切り、新しい環境で自分の価値を再発見していくことを選択したのです。

ライフスタイルを変えるのは勇気のいることですが、恐れずに新たな環境に向かって一歩を踏み出すことが、燃え尽き症候群を繰り返さないために重要なことなのかもしれません。

そういった意味では、燃え尽き症候群は行き場のない終着点ではなく、新しいキャリアへの出発点であるとも言えるのです。

100点満点じゃなくていい

一般的に、仕事熱心な人や気配りができる人は優秀で、周りからの信頼も厚いというイメージを抱くでしょう。

ですが、世の中に常に完璧な人はいません。どれだけ優秀とされる人でも常に100点満点の日々を送ることはできず、80点の日もあれば40点の日もあります。

また、100点満点ではない日々の中にも幸せを感じる瞬間はあるはずです。たとえ1日の仕事が30点に終わってしまったとしても、家族や友人とのふれあいや趣味の時間が心を満たしてくれることもあるでしょう。

自分が求める唯一の「理想」に囚われず、不完全さを許容して肩のチカラを抜くことが、燃え尽き症候群（バーンアウト）の回避・回復のための大切な心構えと言えるのです。

Source：

久保 真人
「論文 バーンアウト (燃え尽き症候群)」（日本労働研究雑誌 January 2007）

入江正洋
「バーンアウトとうつ病」（健康科学 Vol.39,2017年3月）

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