日々の繰り返しに疲れていませんか？
全ての雑音から逃れて、静かな場所でリラックスして過ごしたいと思っていませんか？

もしそう思うなら、あなたには「リトリート（メンタルヘルス休暇）」が必要かもしれません。

リトリートとは、普段の生活や仕事から離れた非日常的な場所で自分と向き合い、心と体をリラックスさせるという意味合いで使われています。

では、リトリートは心と体にどういった効果をもたらすのでしょう？

メンタルヘルスに有効な「リトリート」とは？

多忙な日々が続くと「この状況から抜け出したい」という思いが頭をよぎることがあります。実は、この「抜け出したい」という気持ちは、科学的にみても理に叶っているのです。

リトリートにはセラピーや食事療法、癒しのある自然空間などを考慮した様々なプログラムがあります。近年では、「ウェルネスツーリズム」などを通して観光業界でもリトリートのコンセプトが取り入れられ、癒し休暇を提供しようとするビジネスも増えています。

リトリートの定義は幅広く、特に決まった休暇期間があるわけではありません。あくまで自分自身を見つめ直すことを重要視します。

たとえば、都会で暮らす人が手軽にリトリートをしたいと思うのなら、マッサージや銭湯に行くのもいいでしょう。また、時間に余裕があれば自然と触れ合えるような場所に行き、より癒しを求める旅行に出かけるのもいいかもしれません。リトリートを取り入れた施設では、ヨガや瞑想といった癒し効果を深めるようなサービスもあります。

さらに、ウェルネスツーリズムに関しては、旅行に行くだけでもストレス発散や癒し効果があることがわかっています。

リトリートによる健康効果は長続きする？

2017年に行われた研究では、アロマセラピーを含むリトリートを一週間体験した人たちに対して、健康測定やメンタルヘルスにおける様々なテストを実施しています。

その結果、被験者たちはメンタルの改善が見られたほか、その後６週間もポジティブな効果が続いたことがわかっています。主な効果としては以下です。

• 身体的効果・・・体重の減少、お腹まわりのスリム化、血圧の正常化、睡眠の質改善
• 精神的効果・・・うつ、不安、ストレス、感情の起伏

これらの効果により、心身ともに大きな改善が見られています。このことから、リトリートにはその場限りのリフレッシュ効果だけでなく、日常に戻った後もしばらくは効果が持続すると言えるでしょう。

リトリートの癒し効果を深める3つの要素

リトリートの計画を立てる際に、考慮すべき点が３つあります。

金銭面や時間などの都合上、今すぐにリトリートを実践するのが難しい場合もあるかもしれませんが、以下の３つの要素を取り入れることで「プチリトリート」を体験することができるでしょう。

要素１．自然と繋がろう

一つは自然と触れ合うことです。
メンタルヘルスにおいては、自然に触れることで「癒し」や「充電」の効果があると言われています。

1. 自然に触れるのはもちろん、自然の写真を見るだけでも怒り、恐怖、ストレスが和らぐ
2. 40分の森林浴で気持が向上し、元気が沸く
3. 免疫機能と発想力が向上し、血圧、脈拍、筋肉の凝りなどが軽減される

このように、自然に触れるだけで様々な健康効果があることがわかっています。素足で草の生えた地面を感じたり、海辺で海水に足をつけてみるのも良いでしょう。短い時間でも、自然と直に触れ合えれば、きっと心も体も癒されるはずです。

また、職場のデスクや書斎に植物を置くだけでもリラックス効果が得られることが分かっています。外に出かけるのが難しい場合は、部屋の一角に植物を置いて小さな「リトリートスペース」を作ってみてはいかがでしょうか？

要素２．健康的な食事を摂ろう

二つめは食事です。
私たちの健康は食事によって左右されていると言っても過言ではありません。そして、食事は体だけでなくメンタルにも影響を及ぼします。

野菜や全粒の穀物、不飽和脂肪などを取り入れた食事は、体重の増量と慢性疾患が抑えられるということが長年の研究により明らかになっています。

リトリートを行なっている場所によっては、食事療法やダイエット法を取り入れたプログラムを提供しており、中にはファスティング（断食）で疲れた胃腸を休め、体調を整えるといった取り組みもなされています。これらを体験することで乱れた食生活を正し、食事による健康維持を目指せるのもメリットの一つです。

もしリトリートが困難なら、数日間の食事療法やダイエットを生活に取り入れてみるのもいいかもしれません。食事とメンタルヘルスの関係については、こちらにも詳しく掲載されています。

要素３．ハイドロセラピー（水治療法）を体験しよう

風呂や温泉文化のある日本では、お湯に浸かることは健康に良いことだと知られています。

実は、お湯でなくても冷たい水に浸かるだけ健康効果を得ることができます。これは「ハイドロセラピー（水治療法）」と呼ばれ、医学的にも様々な効果が実証されている治療法なのです。（※ウォーターセラピー、アクアセラピー、プールセラピーとも呼ばれています）

ハイドロセラピーは、近年愛犬家たちの間で犬の健康維持のために活用されていますが、人間においてもタラソセラピー（海水や泥などの海の恵みを使った健康治療法）の代表的なトリートメントとして広く浸透しています。

かつては冷たい水を身体に浴びて調子を整えるのが一般的でしたが、最近では水中でのエクササイズによって代謝が促進され、脂肪燃焼をうながすということでダイエット目的で活用する人も増えています。また、循環系機能を向上させて身体に活力を与えることも期待でき、他にも以下のような症状にも効果があると言われています。

• 慢性閉塞性肺疾患
• 喘息
• 肛門直腸疾患
• 感情の起伏
• 倦怠感
• 不安
• 肥満
• 高コレステロール血症
• 熱中症
• 出産の痛み

このように、様々な健康効果が期待されているハイドロセラピーですが、誰もが簡単に体験することができます。

近所の温泉施設や銭湯に出向いたり、家でゆっくりとバスタイムの時間を設けてもいいでしょう。リトリートによっては、ハイドロセラピーを行なっているリラクゼーション施設もあるので、もし興味があれば一度体験してみてはいかがでしょうか。

オフタイム休暇にリトリートを有効活用しよう！

ストレス社会と言われている今、私たちは生きていくうえでストレスを感じる場面が多くあります。

ストレスを感じたとき、我慢して溜め込まずに休息をとることが大切です。リトリートを通して、ちょっとしたオフの時間を取ってみましょう。気分が変われば、それだけでストレスは軽減されるものです。

リトリートによってメンタルヘルスをケアすることは、人生を謳歌するためのカギとなるかもしれません。楽しく健康に生きるためにも、オフタイム休暇をとってみてはいかがでしょうか。

Source：

Association of Nature and Forest. (n.d.). Forest Bathing is an Evidence-based wellness practice. Https://Www.Natureandforesttherapy.Org/about/Science. Retrieved July 26, 2021, from https://www.natureandforesttherapy.org/about/science


Cohen, M. M., Elliott, F., Oates, L., Schembri, A., & Mantri, N. (2017). Do Wellness Tourists Get Well? An Observational Study of Multiple Dimensions of Health and Well-Being After a Week-Long Retreat. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(2), 140–148. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0268


Harvard Health. (2017, June 5). Harvard researchers continue to support their healthy eating plate. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/harvard-researchers-launch-healthy-eating-plate


Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American Journal of Medical Sciences, 6(5), 199. https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935



University of Minnesota. (n.d.). How Does Nature Impact Our Wellbeing? Taking Charge of Your Health & Wellbeing. Retrieved July 26, 2021, from https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

投稿 リトリートってどういう意味？休暇をとってメンタルケアを は SELF MIND に最初に表示されました。

ダンスは、本質的に生命に内在するものであり、生命活動を再生し、活性化する根源的な営みである。

引用：日本ボールルームダンス連盟　人間とダンス

感情や精神を表現するダンスは、心と体を一体としてとらえるといった目的もあり、心身の健康に効果的と言われています。そこで今回は、ダンスがメンタルヘルスに与える影響についてご紹介します。

ダンスによる主な心理的効果

未経験者にとってはややハードルが高いと思われがちなダンスですが、リズムに乗って体を動かすと楽しさが生まれるため、メンタルの改善には最適と言えます。

ダンスによってもたらされる効果としては主に４つです。

効果１．ドーパミンやセロトニンの分泌を促す

北海道で毎年開催される「YOSAKOIソーラン祭り」とメンタルヘルスについて興味深い研究があります。

チームの顔合わせから１ヶ月後、メンバーは通常より高いレベルの活気を得ることが研究により判明しています。１つの曲を何度も繰り返し練習し、本番前になると活気もピークを迎え、ドーパミンやセロトニンが分泌されます。これらは多幸感をもたらす神経伝達物質で、うつ病や不安感の改善にも効果があると言われています。

また、YOSAKOIソーラン祭りには年齢も職業もバラバラな人が集まります。異なる価値観のメンバーと一丸となって目標に向かっていく中で、成功や失敗などいろいろなことを経験します。その経験すべてが自身の糧となり、社会的ストレスに対する耐性を高めたり、ポジティブな思い出として自分を支える自信となるのです。

効果２．脳内で海馬が増えてアンチエイジング効果

ダンスをすることで海馬の働きが向上することが研究によりわかっています。

海馬は記憶や学習能力を司る器官で、認知症（アルツハイマー病）において最初に病変する部位です。海馬は、脳内ホルモンのひとつであるβエンドルフィンが分泌されることで増大・向上するのですが、このβエンドルフィンの分泌を促しやすいのがダンスと言われています。

ダンスをすることで記憶力や学習能力の衰えを防ぎ、脳を若く保つことができるのです。

効果３．平衡感覚が改善

ドイツのカトリン・レーフェルトという博士が、エクササイズの内容によって身体能力の改善に違いがあるのかという実験を行なっています。

被験者を「ダンスをするグループ」と「持久力運動をするグループ」に分け、1年半に渡ってそれぞれのエクササイズを行ったところ、ダンスのグループでは、体のバランスを保つ平衡能力が改善したという報告があります。

ダンス体験者にとっては、限られた時間内で振り付けを覚え、それを思い出して実行しなくてはいけないという状況が脳の活性化をうながし、平衡感覚の改善につながったと考えられています。

効果４．自己肯定感を高める

また、ダンスを通じて自信をつけることで自己肯定感を高めることもできます。

自己表現とも言えるダンスは、動きや振り付け、表情など様々な要素を総合して表現します。鏡の前で練習を繰り返すことで自身を見つめ、どの角度が美しく見えるか、どんな表情が魅力的か、どう動いたら観客の目を引くかといったように、自分をよく見せるための考える癖がついていくのです。

さらに、ダンスにはコンテストや大会といったお披露目の場があります。そういった場はいわば自分をさらけ出す場でもあるため、周りに見られるという緊張感や、落選した際の悔しさを味わうこととなります。そういった経験を繰り返すことでメンタルが鍛えられ、達成感を得ることができるのです。

ダンスムーブメントセラピー（DMT）の健康効果

近年、ダンスは病院においてダンスムーブメントセラピーと呼ばれるセラピーの一種としても活用されています。

ダンスムーブメントセラピー：「個人の感情的、社会的、認知的、身体的統合を促進する一過程としてムーブメントを心理療法的に用いることである」

ダンス・セラピー協会（アメリカ）

ダンスムーブメントセラピーは、一般的な芸術としての「魅せるダンス」ではなく、あくまで心理療法としての手法です。芸術性を一切取り払い、その人の内側から出る感情や衝動をダンスとして体の外側に発散させるのです。

ダンスムーブメントセラピーでは、気持ちのままに踊る姿こそ美しく、かけがえのないものだという考え方が根底にあるため、全ての人に適用できるセラピーなのです。

ダンスを始めるのに遅すぎるということはない

ダンスによる感情の変化について、色彩の切り口から研究した事例があります。

ある大学でダンスセラピーワークショップを実施し、ダンスをする前と後に「今の気分を色で表すと？」という質問で気分変化を測定したところ、ダンス前には無彩色だったのがダンス後には鮮やかな色を記述する割合が増えました。

無彩色は抽象的な連想、有彩色は具体的な連想に結びつきやすいとされており、ダンスを通じて思考が整理され、モヤモヤしていたものを浮き彫りにする効果があると考えられます。

また、10代や20代はもちろん、女性ホルモンの一つであるエストロゲンが欠乏しがちな中高年女性のメンタルヘルスの維持にも、ダンスムーブメントセラピーは効果的です。

中高年の女性を対象にしたストレスケアの研究では、女性たちを
「特に運動しない」
「歩く運動をする」
「ダンスムーブメントセラピー（DMT)を行う」
という３つのグループに分けてストレスを比較をしたところ、DMTを行ったグループは他の２グループより短期的なメンタルヘルスの改善が見られました。

ちなみに、歩く運動をするグループはDMTを行うグループと運動強度を同じにしており、メンタルヘルスの改善には運動強度のみが関わっている訳ではないという興味深い結果が得られています。

楽しむことがメンタルの健康には大切

このように、同じ運動というくくりで言えば、ダンスはウォーキングやスポーツとは違う効果を得られると言えます。

感情表現やダンスならではの楽しさなど、他の運動とは一味違う楽しみが我々の健康を作ってくれるのではないでしょうか。

また、今はスマホアプリでメンタルケアができる時代です。アプリ上のAIロボと会話をしながら日々の記録を残し、ストレスを客観的に把握することができます。使い続けることでロボがユーザーを知っていき、より的確なアドバイスを受けることができるのです。

カウンセリング機能やストレス解消法の提案をしてくれる以外に、ロボとの何気ない会話だけでも気分転換になるので、ダンスに抵抗のある人もぜひ試してみてください。
→SELF MIND

Source：

侘美 靖、森谷 きよし
【YOSAKOI ソーラン祭り参加による感情とメンタルヘルスの改善】（日本生気象学会雑誌　2006 年 43 巻 4 号 p. 117-129）

八木 ありさ
【大学生を対象としたダンス・セラピーワークショップの効果検証における「気分調べ」と「色名記述」の有効性】（日本女子体育連盟学術研究　2014 年 30 巻 p. 17-28）

渡辺明日香
【閉経後中高年女性における集団ダンス･ムーブメントセラピーのストレスケア効果に関する研究― メンタルヘルスの改善とストレス関連ホルモンの変化―】（北海道大学大学院教育学研究科紀要　2006年 99巻 p.101-111)

廣瀬　優希
【ダンス / ムーブメントセラピーを心理臨床の立場から検討する】

投稿 ダンスでストレス発散！ダンスがもたらす心理的効果とは は SELF MIND に最初に表示されました。