コロナ禍による新しい生活様式への変化で、多くの人は前よりも家にこもりがちな生活になりました。外に出る機会が減り、ダイエットを意識し始めている人も多いのではないでしょうか。

ダイエットのため、まずは食事制限から取り組むケースも少なくありませんが、度を越した食事制限をしてしまうと、摂食障害に発展してしまう恐れがあります。

この記事では、そんな摂食障害の危険性と予防策・治療法について解説します。

摂食障害になってしまう原因

摂食障害とは、文字通り食事をするという行為に何らかの障害を抱えている状態のことを言い、「食べた分だけ吐き出してしまうか、必要以上に食べ物を食べてしまう」過食症と、「極端に食事を取らなくなるか、食事をしても吐き出してしまう」拒食症の二つの症状に分かれます。

過食症の原因：過度なストレスやプレッシャー

おいしい食事をすることで幸福感を感じる人は多いと思います。

ある大学の研究でも、満足感のある食事をすることで、高い幸福感を得られることが分かっており、食事はメンタルに直接的な影響を与えているとも捉えられます。

過食症は、精神的なストレスを抱えてしまうことが原因で発症するケースが多いです。職場で厳しい叱責を受けたり、受験前に成績が伸び悩んでしまうなど、局所的なストレスを感じると一気に食欲が向上してしまい、異常に食べすぎてしまいます。これは、ストレス発散を食事で行なってしまうことから生じており、食べすぎてしまった自分に罪悪感を感じ、それによるストレスで再び過食に走ってしまうということもあります。

また、無理なダイエットをしたことによるリバウンドも、過食症の原因の一つと考えられます。減量のために極端な食事制限を行うも、途中で挫折してしまい、今まで抑えていた食欲が爆発してしまうのです。上手く自分自身をコントロールできないと、「食事制限→過食→リバウンド→食事制限…」というループに陥り、精神的にも身体的にも大きなダメージを負うことになりかねません。

拒食症の原因：自己嫌悪や痩せたいという願望

拒食症は、自分の体型にネガティブな感情を持ちやすい若い女性がなりやすいのが特徴です。

「痩せていた方が周りの人からよく見られる」という心理的な擦り込みや、「小さい頃に太っていることでからかわれた」などの経験から、太っている自分に強い嫌悪感を感じてしまうことが拒食症の原因と考えられています。

ただ、拒食症の原因は上述したような単純なものではなく、様々な要因が複雑に絡み合って発症しているケースも少なくなく、簡単に治療できるものではありません。自分一人で悩まずに、医療機関や専門家の指導を受けることをおすすめします。

拒食症になると、身体的にもメンタル的にも悪影響があります。身体的な面だと、栄養補給がなされないことから、不眠・体温低下・めまい・身体の乾燥・抜け毛・生理不順といった、あらゆる箇所の異常が生じます。

また、メンタル面だと、ホルモンバランスの崩壊による苛立ちの悪化・集中力や記憶力の低下・「ずっと痩せ続けなければいけない」という脅迫感情からの精神摩耗などが挙げられます。拒食症にメリットはなく、早急に対策を取る必要があります。

摂食障害の予防法

摂食障害は、一度なってしまうと完治するのが難しい病気のため、日常的に予防をしておくことが望ましいです。

過食症も拒食症も、メンタルに負荷がかかることが要因の一つという共通点がありますので、ストレスを溜め込まないような行動を取ることが予防に繋がると考えられます。

予防法１：運動を趣味にする

摂食障害の予防には運動が効果的です。
運動は、拒食症に対して健康的なダイエットとして、過食症に対してはストレス発散の手段としてそれぞれ有効に働きます。

また、運動の種類としては、ウォーキングやランニング、水泳といった自分のペースで取り組めるものが理想的ですが、習慣化できるようであればフットサルや草野球などの複数人で取り組む運動でも問題ありません。

「無理なく、適度に疲労感を感じながら楽しめる」運動かどうかという点を意識しつつ、趣味にできるような運動を見つけてみて下さい。

予防法２：家族と食事を楽しむ

食事を家族で楽しむことは、二つの理由から摂食障害の予防に繋がります。

一つ目は、自分の食べている食事量を他人と比べられるという理由です。摂食障害になってしまう人は、食事量が極端に多いか少ないかのどちらかになりますが、どちらも「自分の食事量が適正なのかが分からない」ことが要因の一つと考えられます。食事を家族と楽しむことで、「自分の食事量は普通と違うのかもしれない」と感じることができますので、摂食障害になることを事前に防ぐことが期待できます。

二つ目は、食事の楽しみ方を変えられるという理由です。
「食べ物を食べることが楽しい」とだけ感じ、極端な食事量になってしまうことが摂食障害の原因に繋がります。食べ物を食べる行為に幸せを感じること自体は問題がないのですが、「誰かと食事を楽しむ」というマインドに変えることで、夢中になって食べ続けるのを防げるでしょう。

予防法３：悩み事はすぐに誰かに話す

摂食障害はメンタルに何らかの負荷がかかることで発症するとも考えられますので、メンタルを一定に保つために、悩み事はすぐ誰かに話すといった「心のガス抜き」が予防に繋がります。家族や友人、職場の同僚や信頼のできる先輩はもちろんですが、知っている人に話しづらい悩み事の場合は、心療内科やカウンセラーに相談するのも手です。

意外と口にするだけで悩みが和らぐこともありますので、取り返しがつかなくなる前に誰かに話すことをおすすめします。また、最近はスマホでメンタルケアができる「AIカウンセリング」にも注目が集まっています。アプリ上のAIロボと会話することでストレスを発散し、ユーザー一人一人に寄り添ったアドバイスやストレス解消法を提案してくれるというものです。

人には話しにくい内容もロボットにならいつでも気兼ねなく相談でき、コストも抑えられるのでおすすめです。→SELF MIND

摂食障害を治すには

もし摂食障害になってしまった場合は、長い目で治療に当たる必要があります。

患者のモチベーションを保ちながら、家族や友人、職場、学校など周囲と連携しながら治療を進めていくことが大切です。密にコミュニケーションを取ることで、患者が「この人となら治していけるかもしれない」と思えるような信頼関係を築き、根気強くサポートをしていくのです。

以下、摂食障害の治療法を３つご紹介します。

治療法１：外来治療

摂食障害では外来治療が一般的と言われています。

拒食症の場合は、朝・昼・晩の一日3食の摂取を基本として、段階的に1食の量を増やしていくことが大事です。

拒食症は「食事をすることで肥満になる」というような心理的抵抗が大きく、身近な人の支えが必要不可欠です。患者の不安や思っていることなどを丁寧に聞き、食べても太らない（太っても肥満になることはない）ことを理解してもらうのです。そうやって患者の不安を取り除くことが改善への近道となるのです。

過食症の場合は、認知行動療法が効果的であることがわかっています。

特に、完璧主義者や自己評価の低い人は過食症になりやすく、彼らは体型や体重にこだわりを持つあまり厳格な食事制限を行う傾向にあります。しかし、「食べたい」という欲求からのプレッシャーに耐えきれず、その反動として暴食を起こしてしまうのです。その結果、肥満への恐怖から嘔吐などの排出行動を起こし、それが罪悪感といった低い自己評価を生み出すという負のスパイラルに陥ってしまいます。

これを改善するには、不自然な食事習慣や対人関係の対処の仕方など、ひとつずつ具体的に焦点を当て、患者自身で解決を図るのを援助するという姿勢が望ましいです。両親や保護者、近しい人間の献身的なサポートは必要不可欠でしょう。

治療法２：入院治療

厚生労働省によると、入院治療の適応条件を以下のように挙げています。

・著明な、もしくは急激な体重減少が認められる
・外来治療努力にも関わらず体重増加がない、あるいは、むちゃ食い/嘔吐/下剤乱用が持続している
・重篤な身体合併症（低カリウム血症、心臓異常所見、糖尿病の合併）がある
・重篤な精神疾患の合併を伴っている（うつ病、強迫性障害、境界性人格障害、自傷行為など）※精神科専門施設での入院治療が必要
・治療環境として問題のある家族環境あるいは心理社会的に不適切な環境である

引用：厚生労働省「知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス」

入院治療に関しては、本人の意思だけではなく、家族とよく話し合って決めることが重要です。

たとえ短い入院期間であったとしても、達成可能な治療目標を決め、全員が納得する形で入院治療を行いましょう。また、患者が家族と離れることで精神的にバランスを崩すおそれもあるので、臨機応変な対応ができるようにしておかなければなりません。

具体的な治療内容としては、栄養状態の改善と心理的な問題を浮き彫りにさせていく認知行動療法的アプローチが一般的です。心理療法の効果が表れるのはある程度の体重回復が必要とされます。

単に患者がたくさん食べて体重を元に戻すということを目標にするのではなく、体重が増えることによって顕在化してくる心理的な葛藤や、日々の行動に対する観察・アドバイスなどを看護師さんなどがチームになって対応することで、退院後の外来治療に生かすのです。

治療法３：薬物治療

拒食症に対しては現状特効薬はなく、ごく稀に抗精神病薬が処方される程度です。

統合失調症や気分障害といった症状に広く使用されている非定型抗精神病薬(オランザピンなど)は、重度の肥満恐怖を軽減するという報告があります。体重を増やすといった側面がありますが、耐糖能低下には注意が必要です。

また、胃がもたれるような感覚には胃排出能改善薬(ドンペリドン、クエン酸モサプリド、六君子湯など)、便秘には緩下剤などが対症療法的にしようされています。これらは体重が増えることで改善する可能性があります。

自分と向き合って摂食障害を予防しよう

いかがでしたか？
摂食障害は「これをこうしたら治せる」という単純な病気ではなく、一度発症してしまうと完治するのが難しいことから、予防するための行動が重要になります。

この記事で解説したことに取り組んで、体重という数字に捉われることなく、自分らしく生きることに向き合いましょう。

Source：
前川浩子
「女性の摂食障害および「体重や体型へのこだわり」に関する個人差の多面的検討」
岡本美紀，武藤慶子
「女子大学生の食事の満足感に与える要因の検討」
厚生労働省
「知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス」

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職場には、メンタルにダメージを与えてしまうような出来事がたくさん転がっています。メンタルはコップのようなもので、ストレスという水が溜まっていくと、いつかこぼれてしまいます。ストレスに耐えられなくなってしまうと、うつ病を始めとした精神病にかかってしまい、職場に行けなくなることもあります。

この記事では、そんなメンタルヘルス不全で休職している方が職場復帰をするために気をつけておきたいことについて解説します。

メンタルヘルス不全者が職場復帰をする際の問題点

メンタルヘルス不全者の職場復帰は、産休や育休といった長期休暇からの復帰と同じように捉えてしまうと、再び休職に至ってしまう可能性があります。

ある医師の研究によると、メンタルヘルスを要因とする休職について3回を超えてしまうと、健全な職場復帰が困難になってしまうとされています。ここでは、メンタルヘルス不全者が職場復帰をする際の問題点を解説します。

問題点１：メンタルがどれだけ回復したか分からない

メンタルヘルス不全者が職場復帰をするには、主治医の判断が必要になりますが、その判断は結局「主治医の主観的な判断」になってしまいます。

内科的な病気と異なり、メンタルヘルス不全は数値やデータで診断をすることができませんので、どれだけメンタルが回復したかが分からないといった問題があります。

一見元気そうに振る舞っていても、抑うつ状態が高度である場合もありますので、外見でどれだけメンタルが回復しているかは医師ですらも判断がつきません。もしメンタルが回復していないまま職場復帰して、気丈に振る舞ってしまうと、メンタルを再び傷つけてしまうかもしれません。

問題点２：完全治療されることは少ない

うつ病などのメンタルヘルス障害は、完全に治療されることは少ないと言われています。治療できたと思っても、一時的に症状が出ていないという「寛解（かんかい）状態」であることが多く、ちょっとした出来事でフラッシュバックのようにメンタルヘルス障害を再発してしまうことも珍しくありません。

例えば、上司からの叱責でメンタルヘルス障害を発症し、休職していた人が一定の休職期間を経て職場復帰した際、再び上司との関係性に悩んで休職してしまうことがあります。要するに、メンタルヘルス不全の症状とは長く付き合っていかなければいけないという心持ちが必要になってきます。

問題点３：余裕を持たずにすぐ復職してしまう

メンタル不全に陥ってしまう人は、HSP（Highly Sensitive Person）を始め、周囲の人のことを必要以上に考えて行動しやすいという特徴があります。

そのため、休職中にも自分のことを差し置いて、職場で働く同僚の為にすぐに職場復帰を決心してしまい、結果として再度休職してしまうケースもあります。職場復帰をする場合は、自分の思っている以上に余裕を持ってスケジュールを組むことが重要です。

問題点４：配置転換がメンタルに影響することもある

職場でのストレスがメンタルに影響を与えた場合は、職場の配慮で配置転換がされることもあります。

もちろんメンタルヘルス不全者のためを思っての処遇であるケースが基本的になりますが、受け手によっては、「会社によって降格されてしまった」、「もう自分は会社にとっていらない人物と認定されてしまった」と、ネガティブに捉えてしまうこともあります。

「自分のせいで」とネガティブに捉えるのではなく、なぜそうなったのかを客観的に判断する視点が大事と言えるでしょう。

スムーズに職場復帰をするために重要なこと

上述したとおり、メンタルヘルス不全者の職場復帰には注意すべき様々な問題点があります。これらの問題点を全て解決することは難しく、あくまでも「緩和」が目指すべきゴールになります。

ここからは、休職しているメンタルヘルス不全者がスムーズに職場復帰するために重要なポイントについて解説します。

ポイント１：職場以外の人間関係を構築しておく

職場環境がメンタル障害の要因となっている場合は、職場以外の人間関係を構築しておくことで、落ち込んでしまったメンタルを回復させられる可能性があります。

家族や友人、恋人など、自分が素の状態で会話できるような人がいればいるほど、辛いと感じたことを共有したり、ストレスの原因以外に集中できる時間ができるので、メンタルの回復が望めます。

ポイント２：急いで職場復帰に踏み切らない

上述したとおり、職場のために早く職場復帰をすると、またすぐに休職してしまう可能性が高まってしまうかもしれません。確かに、貯金を切り崩して生活したり、残してきてしまった自分の仕事など、すぐに職場復帰をしたいと考えることは珍しくありません。

一方で、自分のメンタルが回復できているかどうかは、すぐに判断することはできません。自分で「もう職場に復帰できる」と感じても、一旦立ち止まり、第三者からも意見を聞いた上でゆっくりと職場復帰に向き合うようにしましょう。

ポイント３：メンタルが落ち込んだ原因と距離を置くようにする

職場でメンタルが落ち込むことになった原因は、人によって異なります。

上司からの叱責・仕事がうまくいかない・顧客からのクレーム・職場の人間関係など、様々な要因がありますが、もし自分のメンタルが落ち込んでいる原因が分かっていれば、その原因と距離を置くようにしましょう。距離を空けることにより、メンタルが深く落ち込んでしまうのを抑えられるかもしれません。

焦らずゆっくりと職場復帰を目指していこう

ストレスの溜まりやすい現代社会において、メンタルヘルス不全で休職してしまうことは珍しいことではありません。

もしメンタルヘルス不全で休職している人が職場復帰を考えている場合は、今回の記事で解説したような職場復帰をする際の問題点や、注意すべきことについて理解をした上で判断をするようにして下さい。

焦らずゆっくりと職場復帰に向き合うことが、メンタルヘルス不全で休職している人によって重要です。

Source：
柏木雄次郎，田口文人，桃生寛和，江花昭一，芦原睦
「メンタルヘルス不全者の職場復帰支援に関する調査研究ー事業場内・外関係者双方への質問紙調査結果ー」

柏木雄次郎
「メンタルヘルス不全者の職場復帰が抱える諸問題」

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ストレスが歯周病を進行・再発させる？

歯周病とは、歯垢の中に含まれる歯周病原性菌が作り出す毒素や酵素と、その免疫反応によって歯を支える組織が破壊されてしまい、最終的には歯がグラグラになって抜けてしまうこともある、恐ろしい病気です。
これを予防するためには、日々の歯磨きで歯垢を除去し、栄養のある食事と規則正しい生活で自己の免疫力を高めておく必要があります。

しかし、人は精神的なストレスを感じると免疫力が低下し、様々な疾病に罹患しやすくなってしまいます。
それは歯周病についても同様であり、歯周病とストレスの関係を調べた研究では、ストレスを感じている人は口腔内の歯周ポケットの深さを示すPD値が高い数値を示し、ストレスを感じている人ほど歯周病にかかりやすいということがわかりました。

免疫力を高め歯周病を防ぐためには、歯磨きなど日々の口腔ケアに加え、心のケアも重要になってくると言えそうです。

正しいケアで「自己効力感」を高めよう

歯科の分野では、口腔ケアへの「自己効力感」の高い人ほど実際に口腔内を良い状態に保ち、歯周病などのリスクが低いことが報告されています。
「自己効力感」とは、ある結果を生み出すために必要な行動をどの程度うまく行うことができるか、という確信のことです。
つまり口腔ケアに関しては、自分がしっかりと適切なケアを行えているという認識を強く持っている人ほど、実際に口腔内を健康な状態に保つことができているということです。

一般的な口腔ケアとして、
・毎日適切にブラッシングを行う
・定期的に歯科医に受診し、検診や治療を行う
といったことを実践している人が多いでしょう。

歯周病を予防するためには、こういった口腔内のケアに加え、
・栄養バランスのとれた食事で免疫力を高める
・積極的にストレスケアを行い、ストレスを溜めないようにする
といった、心身の健康を総合的に維持する習慣が重要となります。

歯周病には口腔内の状態だけでなく、心身の健康状態が大きく関わっているのです。
正しいケアを習慣として、「自己効力感」を高めていきましょう。

口臭の原因？ ストレスと唾液の関係

ストレスは口臭にも関わっています。
人がストレスを感じ、交感神経の働きが活発になると、口腔内ではネバネバとした粘度の高い唾液が分泌されることがわかっています。
粘度の高い唾液が分泌されることで口腔内の水分が少ない状態になり、口臭の原因となることもあります。

とある実験では、大学生の試験の前後における口臭原因物質を測定した結果、試験前後の数値に比べ、試験当日は非常に高い数値を示したことがわかりました。これは、試験による緊張や不安が口腔内の唾液分泌に影響を与え、口臭原因物質が増加した結果と考えられます。

日々の生活の中で、緊張や不安を感じる場面では、普段と比べて口臭がきつくなっているかもしれません。そんな時は、ガムを噛むなどして唾液の分泌を促すことで、不快な口臭を抑える効果が期待できます。

健康な歯で充実した人生を！

現代に生きる多くの人を悩ませる歯周病ですが、その患者は特に高齢者に多いとされています。それは高齢者が度重なるライフイベント（配偶者との死別など）によって大きなストレスを受けていることも原因のひとつと言われています。

人の免疫力は、年齢とともに自然と低下していってしまうものですが、免疫力の低下をできるだけ緩やかに保ち、歯周病などを予防するためには、心のケアに着目した予防習慣が重要となるのかもしれません。

なにより、いくつになっても自分の好きなものをおいしく食べられることは大きな喜びです。ストレスによって歯周病になり、歯周病によって食べられるものが限定され、そのことがさらなるストレスに繋がっていく……そんな悪循環に陥らないためにも、年齢にかかわらず、自らの口腔内の健康に注意を向けた生活習慣を心がけるようにしましょう。

Image：Unsplash

Source：

「精神的ストレス及び自己効力感が歯周病の再発・進行に与える影響に関する臨床評価」
（下田平貴子　瀬戸口尚志　町頭三保　和泉雄一　日歯周誌48（3）174−181，2006）

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こんな日はありませんか？
そう、いわゆる無気力です。

無気力は、日本が高度経済成長を迎えた頃から言われてきました。モチベーションを保ち、精力的に過ごしている人を横目に、無気力な自分に対して自己嫌悪に陥るケースも少なくありません。

誰にでも起こりうる無気力状態。
もし無気力になってしまったら、いったいどう対処すればいいのでしょうか。

大学生に見られるスチューデント・アパシーとは？

ひとえに無気力といっても、種類も理由も人それぞれです。何に対して、どういう経緯で無気力になったのかを知ることができれば無気力から脱却することができるかもしれません。

ここで、大学生に多く見られる「スチューデント・アパシー」という症例があります。スチューデント・アパシーとは、特に原因がないにもかかわらず勉強をする気が起きなくなってしまうもので、大学生において問題になっている留年率・退学率の上昇もスチューデント・アパシーが原因ではないかと考えられています。

スチューデント・アパシーから引き起こされる無気力は、うつによる無気力とは種類が異なります。スチューデント・アパシーが勉強への無気力を誘引しているのに対して、うつ的な無気力は生活全体に影響するものとされています。

さらに、スチューデント・アパシーの特徴として「悩まない」「悩めない」のような、自分自身の問題について考えられないといった点があるのに対して、うつ的症状は自分自身の問題に対して深く考えてしまう特徴もあるのです。

これらは両者とも無気力とひとくくりにされてきました。しかし現在、そのひとくくりにされた無気力が、スチューデント・アパシー的なものと抑うつ的なものとにパターン分けできるという研究が行われているのです。

無気力における「スチューデントアパシー」と「うつ病」

2003年に、大学生283人（有効数233人）を対象に行われた調査例があります。

サークルやアルバイトなどへの意欲を聞くアンケートをもとに、高意欲グループと3つの低意欲グループに分けて研究が進められました。すると、3つの低意欲グループの中でも、学業への意欲だけが低いグループとすべてのことに意欲が低いグループに分けられることがわかったのです。

さらに、学業への意欲が低いグループだけは自分の内面について考えないといったスチューデント・アパシーの特徴が見られました。このことから、学業への意欲が低いグループにはスチューデント・アパシー的な無気力の傾向があり、他の2つの低意欲グループとは違うことがわかったのです。

このことから、「何もしたくない」「逃げたい」といった思考に対してただ単に無気力とひとくくりにしないことが必要だと言えるでしょう。

誰もが無気力になる可能性がある

ネガティブな体験をした際に、その場から逃げ出したいと思う人は多いのではないでしょうか。

しかし上記の研究において、対人関係や娯楽への意欲が低いグループでは、ネガティブな体験をしたときに自分のせいとして受け止め、「自分の力量が足りなかった」「ああしておけばよかった」というように自分の内面について考える傾向にあることがわかっています。

嫌なことから逃げず、困難に立ち向かう勇気や強さをもつことは素晴らしいことです。ただ、こういった人たちは誰かが差し伸べてくれた手を取ろうとせず、また娯楽にも興味が向かないため、ストレスを溜め込むことで抑うつ状態に陥りやすいのです。

ストレス社会と呼ばれている今、私たちは様々な刺激や情報を浴びて暮らしています。ストレスを発散できずにいることで精神的に疲弊し、気づいたときには立ち上がる元気がなくなってしまうおそれもあります。大学生に限らず、無気力は誰にでも起こりうる状態なのです。

何もしたくない日はコミュニケーションを取ろう

何もしたくないときは、誰かとコミュニケーションを取ってみるのも手です。

ネガティブになると偏った思考になりがちで、その偏った思考がさらなるネガティブを引き起こすので悪循環になりやすいです。一人で考えれば考えるほど袋小路に迷い込み、ネガティブから抜け出せなくなるのです。

無気力なときほど意識を外に向けることが大切です。家族や友人、恋人、仕事仲間など、誰かに気持ちを伝えるだけでストレス発散につながり、思考が整理されることもあります。また、自分が無気力であることを誰かに伝えることで、サポートを受けやすくなることもあるでしょう。

また、今やコミュニケーションはAIでも取れる時代です。スマホアプリでストレスケアができるSELF MINDでは、人には話しにくい悩みでも気兼ねなく相談でき、時間も場所も気にすることなくカウンセリングが受けられます。日常会話をしながらユーザーを知っていくことで、より精度の高いアドバイスやストレス解消法を提案してくれるのです。

何もしたくない日や逃げ出したいと思うときは誰にでも起こり得ます。そうならないように、普段から心のケアをしておくことが大切です。

心をすり減らさないためにも、悩み事は一人で抱え込むのではなく、周りに相談できるといいのではないでしょうか。

Source：

狩野武道、津川律子
「大学生における無気力の分類の試み」（こころの健康 2008年 23 巻 2号 p. 2-10）

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辛いことや不安なことがあったとき、誰かにそれを話したくなったりしませんか？

実は、このような心理については科学的にも研究が進められており、ネガティブなことを誰かに話したいという心理には主に「認知的側面」と「対人的側面」があると考えられています。

辛いことや不安なことがあった時、誰かに話したいと思うにはちゃんと理由があるのです。

メンタルを保つカタルシス効果

ある研究で、不快な気持ちになるような映像を見たとき、人はその体験を他者に共有するかどうかについて調べたという実験があります。

映像を見た被験者を友人と待合室で二人きりにした結果、全被験者の95.3%の人が友人にその映像について語ったことがわかっています。また、他者に話すことを禁止した場合でも、一週間後には53%の人がそのことについて他者に話したという報告もあります。

人は、禁止されても止めることができないほど、嫌なことがあった時にそれを他者と共有したいという欲求が強い生き物なのです。

臨床心理学においては、生じた情動を言語化することには、不安や緊張を取り除くカタルシス効果があり、精神的な健康につながるとされています。言葉にして誰かに伝えるということは、抑うつからの回復が期待される行動であり、人は「認知的側面」と「対人的側面」からその効果を得ているのです。

誰かと話したいという２つの心理とは

心理１．概念の揺らぎを正し、不安を解消する「認知的側面」

つらいことがあった時はモヤモヤしたり不安になったりするものです。不安になるというのは、言い換えれば自分自身や周囲に対して「信頼できない」「認識できていない」というような概念の揺らぎが生じている状態と言えます。

• ・何が起きたのか整理したい
• ・どうしてこうなったかを明らかにしたい
• ・どんな社会的サポートが得られるかを知りたい

認知的側面においては、こういった心理が他者へ感情を吐露する理由だと考えられています。 気の置けない仲間や家族、または専門家と話し合い、自身の中で定義されている信頼を回復させる必要があるのです。

心理２．自分を知ってほしいという「対人的側面」

また、つらいことがあった時、人はどうしても自分に対して意識を向ける傾向にあり、周りに目を向けられなくなりがちです。

つらいことで感じるさびしい気持ちや不安な気持ちから逃れるため、人は嫌な経験について誰かに共有し、ネガティブ感情を発散させようとします。「自分の状態を知ってもらいたい」「受け入れてほしい」などの強い気持ちを他者に表明し、コミュニケーションを求めるのです。

対人的側面においては、このような承認欲求的な心理が話したくなる理由とされています。

恥ずかしい経験はすぐに話したくなる？

• 「スピーチをして噛んだ」
• 「繁華街を歩いていて転んだ」
• 「友人かと思って声をかけたら別人だった」

日常生活において、時として恥ずかしいと思うような経験をすることもあるでしょう。

ある大学で、「最も悲しかった出来事」「最も怒った出来事」「最も恥ずかしかった出来事」について、他者にそのことを話したか、またそのタイミングはいつだったかについての調査が行われました。

恥ずかしいことは他の人に話したくないものかと思いきや、参加者たちは71.4%の割合で他者とその経験を共有していました。さらにそれらは、約半数の割合で、出来事の直後に共有されていたのです。

これは、恥ずかしい出来事について誰かから攻撃されないように先手を打っていると考えられます。恥ずかしいという気持ちが芽生えた時点で、人は少なからず心に傷を負っています。その傷口は、他人に笑われたり責められたりすることでみるみる大きくなり、修復が難しくなることでトラウマ体験となり、後の人生に暗い影を落とすことになりかねません。

そうならないように、あえて自分から先に口にすることで心の防衛線を張り、それ以上傷を広げないように自分を守っているのです。

これは日本人だけでなく欧米人にも見られる現象で、ベルギー、スリナムなど６箇所で行われた感情の社会的共有行動に関する調査では、恥ずかしいことを言葉にする人の割合は国や年齢差、性別による差は認められませんでした。恥ずかしいことがあったときに誰かに話したいと思うのは古今東西、老若男女共通の現象のようです。

人と話したくないと思うときもある

もちろん、恥ずかしいことやネガティブなことを話したくないと思うこともあるでしょう。

理由は大きく分けて２つ考えられますが、どちらにも共通して言えるのは、両者とも自己防衛の側面が強いということです。

理由１．人に弱みを見せたくない

一つは、人に弱みを見せたくないという心理です。

これらの人の多くは「弱みを見せたら立場が弱くなる」「ヒエラルキーが下がる」といったような対人関係における立場を気にしています。特に、社会生活を送る中ではこういった立場やポジションは重要で、プライドを保っているのです。

また、人に弱みを話すことで否定されたり、嫌われるのではないかという不安を抱くケースもあります。

この場合は自己肯定感が低いことで自信が持てず、傷つきたくないという心理が働いていることが考えられます。何かアドバイスが欲しいわけではなく、「こう思っている」という思いをただ聞いてもらうだけの相手がいるといいかもしれません。

理由２．改めて認識したくない

もう一つは、自分の弱みを改めて認識したくないという心理です。

ネガティブなことや恥ずかしいことを体験したあとに、それをもう一度誰かに話すことでネガティブ体験を呼び起さなくてはなりません。そうなると自分の弱い部分を再認識させられるので、傷口に塩を塗る行為にもなり得ます。

これはプライドの高い人に多く見られるケースで、弱みを実感することで他人より劣っていると感じたり、自分はダメな存在なんだと自己否定に陥るのです。周囲の目を意識する傾向が強く、自意識が高いことが考えられるので、肩の力を抜いて自然体でいることを心がけるといいでしょう。

相手への思いやりを持とう！

一方、ネガティブな経験を話された相手にとっても、話の内容や回数によっては多かれ少なかれストレスがかかってしまうことがあります。

話を聞いてもらいたいという場合、つい自分本位になり聞いてくれる相手の気持ちを無視してしまいがちです。善意で聞いてくれる相手に対して感謝を忘れずに、思いやりを持って接することが大事です。

また、今はスマホアプリでメンタルヘルスをケアできる時代です。AIロボと会話しながら心を落ち着かせ、感情を記録することで自身を客観的に見ることができます。ぜひ一度「AIカウンセリング」を試してみてください。
→ SELF MIND

何かあったとき、その体験を人に共有するのはごく自然なことと言えます。

自分の中だけで解決できる問題ならまだしも、ネガティブ体験によって心が傷ついてしまうことを防ぐためにも、誰かに話して自己防衛することは大切なのではないでしょうか。

Source:
川瀬 隆千
「感情を語る理由：人はなぜネガティブな感情を他者に語るのか」（宮崎公立大学人文学部紀要　2000-03-21）

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そんな風に感じたことはありませんか？

以前は意欲的に向き合ってきた仕事や人間関係が、いつの間にか億劫になり、何をするにもやる気が湧かない。しっかり休んでいるはずなのにリフレッシュできず、疲労感が残る。もしそんな症状を感じたら燃え尽き症候群（バーンアウト）のサインかもしれません。

でも安心してください。
考え方次第で、燃え尽き症候群から回復することができるのです。

燃え尽き症候群(バーンアウト)とは

燃え尽き症候群とはバーンアウトとも言われており、心身のエネルギーを失った無気力な状態が続くことです。 公式な精神疾患の診断名ではなく、ストレスの結果生じるストレス反応の一つとされています｡

以前はバリバリ仕事をこなし、周りの人たちからも一目置かれる存在であった人が、あたかも燃え尽きたように意欲を失い、休職や離職に追い込まれてしまう例が多数報告されています。

もとは医療や教育など「物」ではなく「人」に関わるサービス業の従事者に多いとされていましたが、多くの人が過大なストレスを抱えている現代においては、サービス業に限らず幅広い職種の人が燃え尽き症候群のリスクにさらされていると言えるでしょう。

情緒的消耗感という症状

燃え尽き症候群の主な症状として情緒的消耗感があります。

情緒的消耗感とは、人間関係や忙しさ、理想と現実のギャップなどから受けるストレスによって心がすり減り、気力が失われてしまった状態のことをいいます。

この症状から、対人関係などの情緒的な行為を機械的、官僚的に行ってしまう「脱人格化」、やりがいや自分の有能感を感じられなくなる「個人的達成感の低下」という燃え尽き症候群の他の症状に繋がるとされています。

燃え尽き症候群とうつ病は違う

燃え尽き症候群に見られる憂うつな気分や無気力状態はうつ病の症状と共通していることから、燃え尽き症候群はうつ病の一種とされることもあります。

しかしながら、燃え尽き症候群が主に心理学の領域で研究されてきた一方、うつ病は主に医学の領域で研究されてきたこともあり、燃え尽き症候群とうつ病を同一視することについては様々な議論があるようです。

うつ病が人生のあらゆるストレスによって発症するのに対し、燃え尽き症候群は職場でのストレスにより発生しやすいという特徴があります。

近年の研究によって、職場における燃え尽き症候群の尺度を測定するためのチェック項目が設定されています。下記のリストに当てはまる項目が多い人は、燃え尽き症候群に陥ってしまうリスクが高いといえるでしょう。

 ≪日本版燃え尽き症候群（バーンアウト）尺度 ≫

燃え尽き症候群になりやすいのは完璧主義者

燃え尽き症候群は理想に燃え使命感にあふれた人を襲う病とも言われ、ひたむきに仕事に打ち込む人や、周囲に細かな気配りをする人ほどその危険性が高いとされています。

特に、自分に課せられた仕事や責任に対して完璧でなければならないという意識の強い人は、思い通りにならない現実に直面した際に心に大きなストレスを受け、燃え尽き症候群のリスクが高まります。

燃え尽き症候群を防ぐ、または燃え尽き症候群から回復するには職務や義務と自分自身を切り離して考えることが重要になってくるのですが、様々なストレスを受け続ける日常の中で「心」というブラックボックスの状態を個人の努力だけでバランスよく保っていくのは、容易いことではありません。

自分の心を見つめ直し、客観的に把握するためには日々の記録と他者とのコミュニケーションが効果的です。日記やスマートフォンアプリを活用し、日常的に自分のメンタルの状態を把握しておくことが、バーンアウトやうつ病を防ぐことに繋がります。

今はAIロボと話すことで手軽に自己分析や記録ができるスマホアプリも登場しているので、よかったら試してみてください。
→SELF MIND

燃え尽き症候群から回復するにはどうするか

燃え尽き症候群になった場合、具体的にどうすればいいのでしょうか？

上記のスマホアプリをはじめ、燃え尽き症候群を克服する方法をご紹介します。

回復法１．環境を改善する

燃え尽き症候群には個人の資質だけではなく、環境的な要因も深く関係しています。

過重労働や上位者の命令を聞くだけの一方的なコミュニケーション、個人の資質に合わない業務などは、燃え尽き症候群のみならず様々なストレス疾患のリスクを高める環境的な問題といえるでしょう。

燃え尽き症候群を予防するための取り組みとしては、環境的要因に着目し改善策を模索することが重要とされています。職場であれば、

• 個人の業務量や精神的負担が過重になっていないか
• 個人の資質に見合った業務ができているか
• 双方向的なコミュニケーションが行われているか

などを常に見直し、改善していくことが燃え尽き症候群の予防策として有効であるといえます。

回復法２．気づくことが回復のヒント

再び気力を取り戻し、回復するためにはまず自分自身が直面している問題に「気づく」ことが大切です。

燃え尽き症候群に陥りやすい人は、自らが完璧でなければならないと思い込みがちです。その性質が、抱えている問題を自覚することを難しくしています。自らの状態を正確に把握するためには、家族や友人、職場の上司など身近な人から助言を受けることが有効な場合が多いでしょう。

そして、ストレスの元となっている要因から離れ、時間をかけて自らの価値観を問い直すことが必要です。たとえば仕事が燃え尽き症候群の要因になっている場合、休職や離職などは回復のための最適な手段なのです。

回復法３．終わりではなく出発点と考える

とある調査によると、休職によって燃え尽き症候群から回復した20人のうち、同じ職場に復帰した人は1人しかいませんでした。ほかの19人はそれまでのキャリアを断ち切り、新しい環境で自分の価値を再発見していくことを選択したのです。

ライフスタイルを変えるのは勇気のいることですが、恐れずに新たな環境に向かって一歩を踏み出すことが、燃え尽き症候群を繰り返さないために重要なことなのかもしれません。

そういった意味では、燃え尽き症候群は行き場のない終着点ではなく、新しいキャリアへの出発点であるとも言えるのです。

100点満点じゃなくていい

一般的に、仕事熱心な人や気配りができる人は優秀で、周りからの信頼も厚いというイメージを抱くでしょう。

ですが、世の中に常に完璧な人はいません。どれだけ優秀とされる人でも常に100点満点の日々を送ることはできず、80点の日もあれば40点の日もあります。

また、100点満点ではない日々の中にも幸せを感じる瞬間はあるはずです。たとえ1日の仕事が30点に終わってしまったとしても、家族や友人とのふれあいや趣味の時間が心を満たしてくれることもあるでしょう。

自分が求める唯一の「理想」に囚われず、不完全さを許容して肩のチカラを抜くことが、燃え尽き症候群（バーンアウト）の回避・回復のための大切な心構えと言えるのです。

Source：

久保 真人
「論文 バーンアウト (燃え尽き症候群)」（日本労働研究雑誌 January 2007）

入江正洋
「バーンアウトとうつ病」（健康科学 Vol.39,2017年3月）

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