多くの人々に支持され、華やかに見える芸能人。

しかし、そう見えているだけで実際には人知れず不安や悩みを抱えている芸能人は多いのではないでしょうか。

悩みやストレスを相談しづらい芸能人たち

国民にそう思わせるきっかけとなったのが、2020年の夏頃に起きた三浦春馬さんや竹内結子さんをはじめとする人気俳優たちの突然の訃報。一般人からすると順風満帆のように見えた彼らですが、自ら命を絶つほどの強烈なストレスを抱えていた可能性は否めません。

• ・人に相談しにくいような悩みごとがある
• ・心の悩みを相談すること自体知られたくない
• ・忙しくて相談するタイミングがない

これらのような悩みは、特に芸能人にとって高いハードルとなり得ます。イメージダウンなどを警戒するあまりうまくメンタルケアができず、多大なストレスを抱え込んでしまうケースが多いのです。

人気者であればあるほど好奇の目にさらされる芸能人。そんな彼らにこそ、メンタルヘルスのケアが必要不可欠なのではないでしょうか。

一般人では経験しづらい芸能人の「特殊なストレス」とは

芸能人は仕事柄、私たち一般人が抱えうるストレスに上乗せしてさらなるストレスが降りかかります。

• ・私生活での制約
• ・誹謗中傷
• ・週刊誌やSNSによる名誉毀損
• ・プライバシー侵害報道

これらのような通常にはない特殊なストレスを被るおそれがあるにもかかわらず、ストレスケアの体制が十分に整っていない場合、芸能人たちは極めてストレスを溜めやすい状態になります。

しかしこれは、心療内科へ通うこと自体が報道ネタとなるというような日本の風潮も影響しているのかもしれません。

たとえばアメリカの芸能界では、メンタルケアはボディケアやビューティーケアといったすべてのケアの基本として挙げられており、それが世間に認知され受け入れられています。歌手のレディー・ガガさんは抗精神病薬を服用していることをインタビューで明かしており、俳優でプロレスラーのドウェイン・ジョンソンさんもうつ病や不安障害と悪戦苦闘していることを公言しています。世間の多くがメンタルケアに対して寛容な姿勢を見せているのです。

重要なのは、メンタルヘルスの問題が重要事項として捉えられており、寛容に受け止められる社会や体制が整っているかどうかではないでしょうか。

自分自身が商品であるというプレッシャー

また、芸能人は「自分自身が商品」という側面があるため、仕事内容自体が自分自身への評価と直結する場合が多いです。

• ・俳優なら演技
• ・ミュージシャンなら歌や曲
• ・お笑い芸人なら漫才やコント

たとえば、ミュージシャンが仕事として曲を発表してても「あの人の曲は嫌い」という評価を耳にすれば、ミュージシャンは「自分のことが嫌い」と受け取ってしまうおそれがあります。そういうネガティブな感想がSNSなどで拡散されてしまうと、よっぽどタフな人でない限りさらに精神的に追い込まれてしまうでしょう。

駒の一つか、唯一無二の存在か

また、芸能界においては「替えが利く」「替えが利かない」という両面の考え方が存在します。

競争の激しい芸能界では、一度休めば替わりとなるような存在はいくらでもいると芸能人自身は思いがちです。イス取りゲームのように、座れなかった人は除外されていく……そう思い込んでしまうと、たとえ体調が優れなかったとしても無理をして仕事を続けてしまい、心身ともにすり減ってしまうおそれがあります。

逆に、その人ならではの味や雰囲気、見た目のイメージ、影響力など、唯一無二な存在であればあるほど代替できる人は少なく、休むことで関係各所に多大な迷惑をかけてしまうというプレッシャーもあります。

どちらにせよ、自分自身が商品であるというプレッシャーは芸能人でいる限りついて回るものであり、心のバランスを崩さないようケアをしていく必要があるのです。

我慢の生活はメンタルヘルスに悪影響を及ぼす

メンタルヘルスについては近年注目されていますが、日本において「メンタルヘルスの問題に対して寛容な社会」という体制が整うまではおそらくまだ時間がかかるでしょう。

一般人にとっては普通にできることが、芸能人は顔が知られていることで自由に動けないというハンデがあります。特に今は、SNSの発達により誰もが気軽に情報を拡散できる時代になりました。芸能人から見れば、一歩外に出ればたちまちパパラッチに囲まれるというようなものかもしれません。

イメージ商売である芸能人にとって、世間のイメージを覆すような言動はその後の人生に大きく影響してきます。常に世間に監視され、プライベートが拡散されることを懸念して我慢の生活を続けることは大きなストレスとなるおそれがあります。

心の問題は目に見えないために、いつ限界がくるかわかりません。心のバランスが崩れそうになったとき、あるいは崩れてしまっているときには早急な対処が必要です。そんなときにおすすめなのが「AIカウンセリング」です。

芸能人に最適な「AIカウンセリング」

その名の通り、AIが人間をカウンセリングし、ストレスをケアしながら日常生活のサポートをしていくというものです。ちなみに 「SELFMIND」は、AIロボットと会話をしながらユーザーを理解していき、使えば使うほど的確なアドバイスをもらえるスマホアプリです。

相手がAIなので、時間や場所を問わず言いにくいことも言えて、気を遣う心配がありません。学術論文に基づいた根拠あるカウンセリングモードに加え、ストレスの発散法「ストレス・コーピング」の提案、日記機能での振り返り、はたまたざっくばらんな日常会話で心をほぐすこともできます。プライバシーを守るという意味では、人と接することのないAIカウンセリングは重宝すると言えるでしょう。

ただでさえデリケートな相談なだけに、気兼ねなく相談できる相手がいるというのは芸能人のメンタルヘルスの維持・改善にとっては重要なのです。

こまめにストレス発散をしてメンタルケアを

2020年末、日本俳優連合によって芸能人が個別に心の悩みを相談できる専用の相談窓口が設置されました。具体的には以下のような窓口です。

• ・公私を問わず、あらゆる心の悩みを臨床心理士がメールで受け付ける相談窓口
• ・セクシュアルハラスメントに関する相談について、専門の相談員から直接カウンセリングを受けられる窓口
• ・契約問題など全般的な法律相談に弁護士が応じる窓口

相談窓口の設置により、芸能人のプライバシーや権利が守られ、強いストレスにさらされやすい業務特性を少しでも薄められることが期待されます。

また、芸能人だけでなく、今の時代はSNSなどによって名前や顔が拡散されやすくなったため、芸能人特有と思われていたストレスはもはや身近なストレスへと変わりつつあります。

抑うつ状態や自殺を考えるほど追い込まれてしまえば、正常な判断を一人で下すことが難しくなります。そうならないようにこまめにメンタルヘルスをケアし、できる限り自分でできるストレス回避策をもっておくことが、これからの時代は大事になってくるのではないでしょうか。

Source：
佐藤大和（弁護士・日本エンターテイナーライツ協会共同代表理事）
「芸能人の権利を守る　～　日本エンターテイナーライツ協会の取り組み」

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眠れない、やる気が出ない…「コロナうつ」の症状とは？

コロナ禍において、精神保健福祉センターや民間の相談窓口に寄せられる相談は様々です。

• ・夜眠れない
• ・食欲がない
• ・憂鬱な気分が続く
• ・職場や学校に足が向かない
• ・仕事や勉強、家事が手につかない
• ・注意力が欠如してミスが増えた
• ・以前は楽しめていたことが楽しめない
• ・酒やたばこの量が増えた

他にもありますが、こういった症状のうち当てはまる数が多ければ多いほどうつ病発症のリスクが高いと言われています。

ある女性は「嗅覚障害が気になってしまい、ちゃんと臭いがするかどうか夜中に何度も起きてしまう」という悩みを抱え、彼女の場合、新型コロナウイルスの感染拡大により職を失い、ようやく再就職先を見つけたところで、初出勤前に自分が感染していないかどうかナーバスになっているのです。

必要以上に敏感になるというのもストレス要因のひとつです。「ささいなことでもイライラしてしまう」「子供にきつく当たってしまう」など、今までは平気だった物事に対して敏感に反応してしまうのは、新型コロナウイルスによって日常が大きく変わり、環境・状況に適応することが難しくなっていることが原因だと考えられます。

歩く速さと関係あり？メンタルを守る３つの方法

うつ病や精神障害を防ぐには、日頃からこまめにストレスを発散することが大切です。以下、３つほどストレス解消法を紹介します。

１．不安や悩みを紙に書き出す

頭に浮かぶ不安や悩みをすべて紙に書き出し、「自分で解決できること」と「自分では解決できないこと」に分けてみましょう。

新型コロナウイルスによる猛威は誰もが予想し得なかった事態と言えます。そんな不測の事態において、自分の手で解決できる点は実は限られていることが多いのではないでしょうか。世の中には自分の手に負えない出来事もあるという認識をもち、できないことは諦めるという決断を下すことも大切です。

また、紙に書いて整理することで、不安要素が視覚的にも明確になるので心を落ち着かせることができます。自分にできることが何なのかを把握し、解決に向けて行動していくことができればコロナうつを防ぐことにもつながるのです。

ちなみに、これと似たストレス解消法のひとつに「ネガティブ・ダストビン」という手法があります。「ネガティブ要素を紙に書いて捨てるだけ」という簡単なストレス解消法なので、こちらも合わせて試してみてください。

２．日記をつけて生活リズムを整える

日記をつけるという行為もメンタルヘルスの改善に有効です。

日記をつけることによって日々のスケジュールを見つめ直し、暮らしのリズムを安定させることができれば過度な飲酒やゲーム依存、過剰な食事摂取への抑止力にもつながるのです。

日記をつける際には、わかりやすく色分けなどをして記しておくとより効果的です。

• ・仕事関係は黒色
• ・家族関係は青色
• ・プライベートは黄色
• ・健康管理は赤色

このように、後で振り返ったときに生活習慣のバランスが確認しやすいと、改善案も生まれやすくなります。

３．運動をする

新型コロナウイルスの蔓延により、外出や人とのコミュニケーションが難しくなりました。その結果、体を動かす機会が減ったという人も多いのではないでしょうか？

ここで興味深い研究結果があります。
2020年にイギリスで行われた大規模コホート研究によると、歩く速度が遅い人は、歩く速度が速い人に比べて新型コロナウイルスに感染するリスクが約66％高いという結果が出たのです。

歩行速度と感染リスクにどういった因果関係があるのかはまだ解明されていませんが、歩行速度は有酸素能力と関係が深いことがこれまでの研究でわかっています。有酸素能力の高い人は呼吸機能や循環機能、免疫機能も高いことが報告されていることから、歩行速度が遅い人は呼吸機能や循環機能が低く、免疫機能も低いことで感染しやすいのではないかと考えられます。

運動は一見するとメンタルヘルスとは無関係に思われますが、運動不足を解消することが間接的にメンタルヘルスの改善・維持に効果的であることがわかっています。また、運動不足はホルモンバランスの乱れや睡眠障害など様々な弊害を生むおそれもあるので要注意です。

・感染対策をして外出する
・家の中で体を動かす（家事やストレッチなど）

など、制限が多い中でいかに運動不足を防ぐかが大切です。

「AIカウンセリング」でコロナうつを防ごう

肉体的な不調と違い、精神的な不調は認識しづらいケースが多いです。 ストレス解消法を実践しているにもかかわらず「いつもと違う」「なんかおかしいな」というように違和感を感じたら、無理せず誰かに相談しましょう。

特にコロナ禍では外出制限や自粛により社会的に孤立しやすくなる懸念もあるので、電話やメール、SNSなどで家族や友人とコミュニケーションをとったり、心療内科や専門医に相談するのもありです。オンラインでカウンセリングを受けたり薬を処方してもらえるところもあるので、遠慮せずに受診してください。

ただ、中には性格的に相談しにくいという人や、カウンセラーは敷居が高いと思う人もいるかもしれません。そんな人にオススメしたいのが「AIカウンセリング」です。

その名の通り、AIが人間をカウンセリングをし、ストレスをケアしながら日常生活のサポートをしていくというものです。相手がAIなので、時間や場所を問わず言いにくいことも言えるため、気を遣う心配がありません。

• 「気が滅入っている」
• 「誰かと喋りたい」
• 「メンタルを整えたい」

そんな人は、ぜひAIカウンセリングを試してみてください。→ SELFMIND

Source：

木村美也子（聖マリアンナ医科大学 予防医学教室）、尾島俊之（浜松医科大学 健康社会医学講座）、近藤克則 （千葉大学 予防医学センター 社会予防医学研究部門）（国立長寿医療研究センター 老年学・社会科学研究センター 老年学評価研究部 ）
【新型コロナウイルス感染症流行下での高齢者の生活への示唆：JAGES研究の知見から 】（日本健康開発雑誌 J-STAGE Advance published data: June 02, 2020）

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今、あなたはそんな思いをしていませんか？

ストレス社会と呼ばれる現代。
職場や学校、家庭、その他多くのコミュニティにおいてストレスは潜んでいます。いつどこでストレスを受けるかわからない中で、自分に合ったメンタルヘルスケアの手段をもっておくことは心の健康を保つ上で大切です。

SELF MINDは、スマホ上に存在するAIキャラクターの「マーク」と会話をすることでストレスをケアし、メンタルヘルスの向上を目指すアプリです。

ここでは、SELF MINDの強みや特性をはじめ、具体的な使い方についてご紹介していきます。

SELF MINDを構成する５つの機能

SELF MINDには、メンタルヘルスケアに役立つ５つの機能が搭載されています。

1. カウンセリング
2. アウェアネス
3. ストレス・コーピング
4. ストレスレベル測定機能
5. 日記機能とセミオート・ダイアリー

以下、順にご紹介します。

機能１．カウンセリング

文字通り、人間に代わってAIロボがカウンセリングを行うというものです。通常のマークとの会話とは別に存在する、ストレスケアに特化した会話となっています。

具体的には、以下の６ステップで行われます。

1. ストレスの原因（周囲の環境、人間関係など）
2. 今の感情を特定（感情ラベリング）
3. ストレス要因は自分にとって重要なことかどうか
4. 自分の行動次第で状況を変えられるかどうか
5. 思考の言語化（自由入力）
6. マークからのアドバイス

これらの会話は認知行動療法に基づいて構成されており、今の自分の状態を客観的に把握し、思考を整理していくことが目的となります。

ストレスを感じている「ストレッサー」を特定し、それに対して自分がどう思っているのか、対処するにはどういう行動をとったほうがいいのかをマークが一緒になって考えます。あくまでユーザーに寄り添ったアドバイスが送られるため、反論されたり攻撃されるような心配はありません。

また、カウンセリング会話は記録画面に保存されるため、カウンセリングを受ける前と受けた後で気持ちの変化を追うこともできます。

一般的に、対人カウンセリングは１回何千円という費用がかかるため、話を聞いてもらいたいけどなかなか手が出せないという人も多いのではないでしょうか。その点、SELF MINDなら時間や場所を選ぶことなく、気軽に何度でもカウンセリングを行うことが可能です。

機能２．アウェアネス

アウェアネスというのは英語で「意識」「気づき」を意味する言葉です。

日々の会話の中で、マークがストレス緩和に役立つ様々なアウェアネスを発信します。「不眠」や「トラウマ」などの具体的な悩みに関するものから、日々のルーティンになりうるティップスやエクササイズなど多岐に渡ります。

これらのアウェアネスは、医学系論文や専門書に準拠しており、科学的根拠に基づいたEAT（専門性、権威性、信頼性）の高い情報となっております。また、アウェアネスの中には詳細を記載したブログ記事にもつながっているため、より細かいメンタルヘルス情報を得ることも可能です。
→【SELF MINDブログ】

知っているからこそ防げたり、逆に知らないことで損をするケースもあるので、こういったアウェアネスを日々の健康に役立ててみてはいかがでしょうか。

機能３．ストレス・コーピング

メンタルヘルス用語で、コーピングとは「ストレスに対処するための行動」のことを言います。

厚生労働省が2017年に発表した労働安全衛生調査の報告書によると、「仕事や職業生活に強いストレスを感じることがある」と答えた労働者は58％だったことがわかっています。つまり、約半分の労働者が仕事において何かしらのストレスを抱えていることになります。

そうした中で、ストレスを受けたときに解消・発散する術をもっておくことは重要事項と言えるでしょう。

SELF MINDでは、主に10種類ほどのコーピングを紹介しており、ほとんどが手軽にできるものばかりです。ここで、「フォアヘッド・タッピング」というコーピングを例に見てみましょう。

上記の写真のように、手順としてはこのようになります。

1. コーピング開始前のストレス量を設定
2. マークがコーピング（フォアヘッド・タッピング）の説明をする
3. 説明後、コーピングを実践
4. コーピング終了後、ストレス量を設定

マークからの説明を受けたあと、ユーザー自身が実際にコーピングを体験します。体験後、コーピング開始前に設定したストレス量が終了後に減少or増加することで、マークから結果に基づいた励ましやアドバイスを受けられ、次へのモチベーションへとつながるのです。

さらに、コーピングを体験すると記録画面に記録され、同時にストレス量の変化も記録されます。自身のストレス量の変化を把握することで、より客観的に自分自身と向き合うことができるでしょう。

機能４．ストレスレベルチェック

文字通り、ストレスの度合いを測る「ストレスレベルチェック」という機能があります。

弊社独自の測定方法により、10の質問に回答することでユーザーのストレスレベルを0〜10に分類します。数値が高いほど高ストレスであり、画面に現状のストレスレベルが表示されます。

ストレスレベルを視覚的に確認することで、常に自身の状態を認識し、ストレス過多の状態になることを防ぎます。特に、「なんとなくストレスが溜まっている」「ストレスを抱えている自覚がない」といった人には自己認知の観点で効果的なのではないでしょうか。

ストレスレベルチェックは定期的に行われ、その都度マークから助言があります。ストレスレベルが高い人には注意喚起やティップス、ストレスレベルの低い人には励ましや応援といったように、マークがユーザーの状態に寄り添った接し方をするのが特徴です。

機能５．日記機能、セミオート・ダイアリー

• 木の根：ユーザーのプロフィール
• 木の幹：ユーザーの性格
• 木の枝：ユーザーの傾向
• 木の葉：ユーザーの状態

このように、木の土台となる根の部分は「性別」「年代」などユーザーの根幹となる情報を、軸となる木の幹はユーザーの性格を、そこから枝分かれした部分にはユーザーの傾向を、実った葉は日々変動するユーザーの状態を表しています。

AIカウンセリングでヘルスケアをしよう

このように、SELF MINDにはメンタルヘルスに特化した様々な機能が搭載されています。

もちろん日常会話も充実しており、１年を通してその日にしか出ない「日付会話」や、偉人の名言を紹介する「名言会話」、さらに会話の中でユーザーの状態に合わせてコーピングやメンタルヘルスケアの記事紹介など、バリエーション豊富です。

こういった会話を通してユーザーと信頼関係を築き、長く使っていただくことでマークがユーザーのことを知っていきます。ユーザーのことを知れば知るほど、提案する内容もアドバイスも精度が上がり、ユーザーにとって最適なメンタルヘルスケアが可能になるのです。

日常的にメンタルヘルスのケアを行うのは大変と思うかもしれませんが、たとえば「毎日３分は自分と向き合う時間を作る」といったように、メンタルケアをルーティン化させることが大切です。

会話をするだけで日々の記録ができ、かつストレス発散にも役立てることができる SELF MIND、もし興味があれば一度試してみてください。
（※インストール後、３日間は無料お試し期間となり、その後も７日目までは解約無料でご利用いただけます）

Source：

平成29年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要

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