今、あなたはそんな思いをしていませんか？

ストレス社会と呼ばれる現代。
職場や学校、家庭、その他多くのコミュニティにおいてストレスは潜んでいます。いつどこでストレスを受けるかわからない中で、自分に合ったメンタルヘルスケアの手段をもっておくことは心の健康を保つ上で大切です。

SELF MINDは、スマホ上に存在するAIキャラクターの「マーク」と会話をすることでストレスをケアし、メンタルヘルスの向上を目指すアプリです。

ここでは、SELF MINDの強みや特性をはじめ、具体的な使い方についてご紹介していきます。

SELF MINDを構成する５つの機能

SELF MINDには、メンタルヘルスケアに役立つ５つの機能が搭載されています。

1. カウンセリング
2. アウェアネス
3. ストレス・コーピング
4. ストレスレベル測定機能
5. 日記機能とセミオート・ダイアリー

以下、順にご紹介します。

機能１．カウンセリング

文字通り、人間に代わってAIロボがカウンセリングを行うというものです。通常のマークとの会話とは別に存在する、ストレスケアに特化した会話となっています。

具体的には、以下の６ステップで行われます。

1. ストレスの原因（周囲の環境、人間関係など）
2. 今の感情を特定（感情ラベリング）
3. ストレス要因は自分にとって重要なことかどうか
4. 自分の行動次第で状況を変えられるかどうか
5. 思考の言語化（自由入力）
6. マークからのアドバイス

これらの会話は認知行動療法に基づいて構成されており、今の自分の状態を客観的に把握し、思考を整理していくことが目的となります。

ストレスを感じている「ストレッサー」を特定し、それに対して自分がどう思っているのか、対処するにはどういう行動をとったほうがいいのかをマークが一緒になって考えます。あくまでユーザーに寄り添ったアドバイスが送られるため、反論されたり攻撃されるような心配はありません。

また、カウンセリング会話は記録画面に保存されるため、カウンセリングを受ける前と受けた後で気持ちの変化を追うこともできます。

一般的に、対人カウンセリングは１回何千円という費用がかかるため、話を聞いてもらいたいけどなかなか手が出せないという人も多いのではないでしょうか。その点、SELF MINDなら時間や場所を選ぶことなく、気軽に何度でもカウンセリングを行うことが可能です。

機能２．アウェアネス

アウェアネスというのは英語で「意識」「気づき」を意味する言葉です。

日々の会話の中で、マークがストレス緩和に役立つ様々なアウェアネスを発信します。「不眠」や「トラウマ」などの具体的な悩みに関するものから、日々のルーティンになりうるティップスやエクササイズなど多岐に渡ります。

これらのアウェアネスは、医学系論文や専門書に準拠しており、科学的根拠に基づいたEAT（専門性、権威性、信頼性）の高い情報となっております。また、アウェアネスの中には詳細を記載したブログ記事にもつながっているため、より細かいメンタルヘルス情報を得ることも可能です。
→【SELF MINDブログ】

知っているからこそ防げたり、逆に知らないことで損をするケースもあるので、こういったアウェアネスを日々の健康に役立ててみてはいかがでしょうか。

機能３．ストレス・コーピング

メンタルヘルス用語で、コーピングとは「ストレスに対処するための行動」のことを言います。

厚生労働省が2017年に発表した労働安全衛生調査の報告書によると、「仕事や職業生活に強いストレスを感じることがある」と答えた労働者は58％だったことがわかっています。つまり、約半分の労働者が仕事において何かしらのストレスを抱えていることになります。

そうした中で、ストレスを受けたときに解消・発散する術をもっておくことは重要事項と言えるでしょう。

SELF MINDでは、主に10種類ほどのコーピングを紹介しており、ほとんどが手軽にできるものばかりです。ここで、「フォアヘッド・タッピング」というコーピングを例に見てみましょう。

上記の写真のように、手順としてはこのようになります。

1. コーピング開始前のストレス量を設定
2. マークがコーピング（フォアヘッド・タッピング）の説明をする
3. 説明後、コーピングを実践
4. コーピング終了後、ストレス量を設定

マークからの説明を受けたあと、ユーザー自身が実際にコーピングを体験します。体験後、コーピング開始前に設定したストレス量が終了後に減少or増加することで、マークから結果に基づいた励ましやアドバイスを受けられ、次へのモチベーションへとつながるのです。

さらに、コーピングを体験すると記録画面に記録され、同時にストレス量の変化も記録されます。自身のストレス量の変化を把握することで、より客観的に自分自身と向き合うことができるでしょう。

機能４．ストレスレベルチェック

文字通り、ストレスの度合いを測る「ストレスレベルチェック」という機能があります。

弊社独自の測定方法により、10の質問に回答することでユーザーのストレスレベルを0〜10に分類します。数値が高いほど高ストレスであり、画面に現状のストレスレベルが表示されます。

ストレスレベルを視覚的に確認することで、常に自身の状態を認識し、ストレス過多の状態になることを防ぎます。特に、「なんとなくストレスが溜まっている」「ストレスを抱えている自覚がない」といった人には自己認知の観点で効果的なのではないでしょうか。

ストレスレベルチェックは定期的に行われ、その都度マークから助言があります。ストレスレベルが高い人には注意喚起やティップス、ストレスレベルの低い人には励ましや応援といったように、マークがユーザーの状態に寄り添った接し方をするのが特徴です。

機能５．日記機能、セミオート・ダイアリー

• 木の根：ユーザーのプロフィール
• 木の幹：ユーザーの性格
• 木の枝：ユーザーの傾向
• 木の葉：ユーザーの状態

このように、木の土台となる根の部分は「性別」「年代」などユーザーの根幹となる情報を、軸となる木の幹はユーザーの性格を、そこから枝分かれした部分にはユーザーの傾向を、実った葉は日々変動するユーザーの状態を表しています。

AIカウンセリングでヘルスケアをしよう

このように、SELF MINDにはメンタルヘルスに特化した様々な機能が搭載されています。

もちろん日常会話も充実しており、１年を通してその日にしか出ない「日付会話」や、偉人の名言を紹介する「名言会話」、さらに会話の中でユーザーの状態に合わせてコーピングやメンタルヘルスケアの記事紹介など、バリエーション豊富です。

こういった会話を通してユーザーと信頼関係を築き、長く使っていただくことでマークがユーザーのことを知っていきます。ユーザーのことを知れば知るほど、提案する内容もアドバイスも精度が上がり、ユーザーにとって最適なメンタルヘルスケアが可能になるのです。

日常的にメンタルヘルスのケアを行うのは大変と思うかもしれませんが、たとえば「毎日３分は自分と向き合う時間を作る」といったように、メンタルケアをルーティン化させることが大切です。

会話をするだけで日々の記録ができ、かつストレス発散にも役立てることができる SELF MIND、もし興味があれば一度試してみてください。
（※インストール後、３日間は無料お試し期間となり、その後も７日目までは解約無料でご利用いただけます）

Source：

平成29年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要

投稿 AIでストレス解消！メンタルヘルスケアアプリ『SELF MIND』 は SELF MIND に最初に表示されました。

「メンタルヘルスケア」アプリの主なジャンル

いざメンタルヘルスアプリを使ってみようと思っても、どれを使えばいいのか迷ってしまいますよね。以下、おおまかにタイプ分けしてみました。

• ●診断、エクササイズ
• ●ヒーリング音楽や動画を体験
• ●AIとのコミュニケーション
• ●エンタメ

他にもありますが、好みや目的、用途別にアプリを選定するといいかもしれません。それでは、この分類ごとにオススメのアプリを紹介していきましょう。

【診断・エクササイズ系アプリ】

ストレススキャン　カメラで手軽にストレスチェック！

スマホカメラのレンズ部分に指を当て、90秒ほどでストレス指数をチェックできるアプリです。

このアプリで言うストレス指数とは心拍変動解析（HRV）の技術によって独自に数値化されたもので、高いほどストレスが溜まっていると判断します。測定したストレス指数は記録され、日々のストレスレベルを追うことができるので、継続して使うとメンタルヘルスに効果的でしょう。

また、呼吸法（60秒）などの簡単なエクササイズもあり、その後再びストレスレベルを測定することもできるので、エクササイズによって自分の状態がどう変化したかを確認するのもよさそうです。

COCOLOLO

こちらもカメラのレンズに指を当てて（30秒ほどで）ストレスレベルを測定できるアプリです。

今までしていた行動（仕事、趣味、食後など）をもとにストレスレベルを測定し、測定結果をもとにオススメの音楽や癒し動画、ストレス解消法、アドバイス、さらに食事まで教えてくれます。

また「カフェノート」と呼ばれる家族や友人と結果をシェアできる機能があり、周りと繋がっているという安心感を得られたり、他人の変化に気づくことができる点も魅力です。

CARTE

こちらも、スマホのレンズでストレスレベルを測れるアプリです。

• ・心拍数（bpm）
• ・自立神経活動量
• ・自律神経バランス

主にこれらの項目を測定できます。

このアプリの特徴は２つ。
１つは、医学部教授が全面監修しているという点において、説得力のあるアドバイスを受けられることでしょう。アドバイスを元に自分を客観視し、こまめに測定結果を記録していくことで、自律神経の乱れを減らしていくことが期待できます。

もう１つは、30秒ほどでできるエクササイズが動画付きでたくさん紹介されている点です。エクササイズを紹介しているインストラクターも自律神経の研究に携わっているので、安心して取り組めるのではないでしょうか。

【ヒーリング系アプリ】

cocorus – マインドフルネス瞑想・睡眠の瞑想

主にヒーリング（癒し）効果のある曲、動画、効果音などを流してくれます。水流やそよ風などの環境音や、神秘的な音楽などは心を落ち着かせる手助けとなるのではないでしょうか。

また、「ヨガニードラ」と呼ばれる手法が多数紹介されています。ヨガニードラとは簡単に言うと寝たまま行えるリラクセーション法で、瞑想に近いものです。疲れが取れない人や無理をしてしまう傾向にある人などに効果的で、ヨガニードラはメンタルヘルスの改善にも期待されているのです。

全体的にシンプルな構造になっているので、使いやすいアプリと言えるのではないでしょうか。

Tide：睡眠音と集中タイマー

こちらもヒーリング音楽に特化したメンタルヘルスケアアプリです。

「集中」「睡眠」「仮眠」「呼吸」の４つの状況において、それぞれに合う環境音を選んで聴くことができます。波の音、雨、草木のゆらぎ、ドライブ中の車の音など、タイマーをセットして聴き続けられるので、リラックスするには最適と言えます。呼吸法も実践できるので、ちょっとした息抜きに活用することも可能です。

体験後にストレスレベルを診断し、記録していくことで日々のストレスの変化を知ることができるので、続けていくことによってストレス軽減が期待できそうです。

Meditopia：瞑想、マインドフルネス、睡眠

音声ガイドを聴きながら、環境音を中心としたヒーリング音楽でリラックスできるアプリです。

また、音楽だけでなく詩の朗読や物語を聴くこともでき、睡眠時や休憩時には特に効果を得られやすいのではないでしょうか。

その他、メンタルヘルスに関連するコラムやティップスが読めたり、アプリのセッション数やケアした時間を追うことで自分の状態の変動を知ることができます。自分以外に何人が瞑想しているかが共有されているのも特徴のひとつです。

【AIとのコミュニケーション系アプリ】

SELF MIND – AIとストレスケアapp

弊社開発のメンタルヘルスケアアプリです。

従来のチャットボット系アプリと違い、自然な言葉遣いと記録の蓄積を融合させ、まるで人間と会話をしているかのような体験を可能にしたAIロボットです。医療系の論文および専門書を根拠とした「カウンセリング会話」「ストレス・コーピング（ストレス解消法）」という２つの要素を軸に、今のあなたにとって最適なストレスケアを提案していきます。

また、ストレスレベルをチェックして記録していくことで、あなたの情報をロボットが覚え、回数を重ねていくにつれて提案する内容の精度が上がっていくのも特徴のひとつです。

こちらに詳しい使い方が載っているので、よろしければ参考にしてみてください。

emol – AIと一緒にセルフケア

チャット式の会話で、何気ない会話のやりとりから悩み相談、リラックス法、ポジティブになるためのアドバイスまで幅広く提案してくれます。

また、感情が９つに分類されていて、それぞれの感情によって会話内容が変化していくのも面白い点です。続けていくことでユーザーの心の状態が記録されグラフとして表れるので、自分の状態を把握しやすいという特徴もあります。

見た目が可愛らしいので、ついつい話し込んでしまうこともあるかもしれません。

【エンタメ系アプリ】

ストレス解消・癒しのアプリ「聞いてよ！クマさん」

「何かアドバイスをくれる」「診断してくれる」というようなことではなく、ある種遊び感覚でストレスをケアできるのがこのアプリです。

流れとしては、自分の抱えている悩みなどを（画面上のメモに）入力して、そのメモをクマが燃やしたりヤギに食べさせたりして、悩みを書いたメモが画面上から消滅します。

ただクマが画面上でメモを処分しただけで、実際に抱えている悩みが消えたわけでも解決したわけでもないのですが、視覚的に「悩みが消えた」ことでどことなく心が落ち着くような感覚を得られるのです。

ストレス解消の目的以外にも、可愛らしい見た目やキャラクターも人気を誇る一因です。

Fluid Simulation

こちらも「聞いてよ！クマさん」同様、遊び感覚で楽しめるエンタメ系メンタルヘルスケアアプリです。

やり方は簡単、画面をなぞると光輝く煙のようなものがなぞった通りに出現するというものです。まるで水に絵の具を垂らした時のように、カラフルな模様が画面に広がっていく様子はついつい見入ってしまいます。色や漂うスピード、模様の粘度などは調節できるので、自分好みの模様を作り出すことができます。

漂う模様はキャプチャーで保存でき、またスマホ内の音楽を聴きながらでも使えるので、一人の時間などに重宝するアプリかもしれません。

好みのアプリでメンタルケアをしよう

ここに掲載したもの以外でも、メンタルヘルスに特化したアプリはたくさん存在します。

ストレスや悩みというのは、いつどこで降りかかってくるかわかりません。「相談しようかな」と思っても、相談しにくい内容だったり、タイミングがわからなかったりすることもあるでしょう。

しかし、スマホアプリなら時間や場所を選ばずに気兼ねなく使うことができます。ストレスを解消できないこと自体もストレスになりうるので、こまめに発散するに越したことはありません。「なんか疲れたな」「つらいな」と思ったときには、ぜひ「SELF MIND」を試してみてください。
→

Source：

鈴木ひかり（立命館大学大学院人間科学研究科）、高階光梨（関西学院大学大学院文学研究科）、大橋佳奈（立命館大学大学院人間科学研究科）、白塚龍太郎（立命館大学大学院人間科学研究科）、宮下太陽（立命館大学大学院人間科学研究科、株式会社日本総合研究所）、光健吾（立命館大学総合心理学部）
【うつ病に対する心理学的支援を目的としたモバイルアプリケーションのレビュー】

投稿 おすすめ10選！メンタルヘルスケアアプリでストレス発散！ は SELF MIND に最初に表示されました。