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あなたも今すぐメンタルケア!「メンタルクリアボタン」とは

あなたも今すぐメンタルケア!「メンタルクリアボタン」とは

ストレスと上手に向き合うには?

人生で起こる全ての事柄は、悩みの種へと変わるおそれがあります。これは誰にでも言えることであり、心のバランスを崩さないためにもメンタルヘルスケアは欠かせません。

悩みの種がストレスとなったとき、あなたはそのストレスと向き合えていますか?

「自分の外側で起こることをいつもコントロールすることはできないが、
自分の内側で起こることはいつでもコントロールできる。」

ウエイン・W・ダイアー (アメリカの心理学者)

ストレスは、肉体的にも精神的にも負担となって影響を及ぼす可能性があり、そのネガティブな効果は計り知れません。このストレスと上手に向き合えるようになることは、幸福感と健康の向上に繋がります。

スタンフォード大学の心理学者ドン・ジョセフ・ゴーイー博士は、人生で壊滅的な状況に直面した際に実践できるテクニックの提唱者として知られています。

彼は自身の著書でも、自動化している脳内ストレス反応をトレーニングによって落ち着かせる方法を説明しています。その中でも、今回は急性ストレスや不安に効果があると言われる「メンタルクリアボタン」について説明します。今すぐにストレスを解消したいと思っている方には是非試してもらいたいオススメな方法です。

「メンタルクリアボタン」実践への6ステップ

手のひらの想像上ボタン

1. 手のひらにボタンがある事を想像してみよう

手のひらの中心にボタンがあると想像してみてください。
このボタンを押すと、脳内に「ネガティブ思考、皮肉思考、ストレス、批判的な考えの全てを停止する指令が伝達される」と考えるのです。

ボタンを押す

2. ボタンを押す

手のひらのボタンを実際に押してみます。
押しながら、少しずつ、自分の呼吸に意識を向けてみてください。

赤

3. 赤い息

大きく息を吸います。
息を吸うときに「1」と数え、息を吐くときに「赤色」を想像してみましょう。

青

4. 青い息

再び深呼吸をします。
今度は、息を吸うときに「2」と数え、吐くときに「青色」を思い浮かべます。

緑

5. 緑の息

3度目の深呼吸をします。
息を吸うときに「3」と数え、息を吐くときに「緑色」を思い浮かべます。

全ての解放

6. 全ての解放

最後にもう一度深呼吸をします。
意識をリラックスさせ、全てを解放しましょう。
リラックスしたまま、ゆっくり現状へと意識を戻します。そうして、今後直面するどんな困難にも平和的に解決することを心がけるのです。今のリラックスした状態によって、より明瞭に物事が見れるようになっているという自信を持つことが大切です。

いかがでしたか?
ゴーイー博士によると、私たちがストレスを感じるとき、脳は原始的なサバイバル(不安などを主る部分)状態になっていて、このボタンを押して数を数えることによって、脳内の原始的な働きを抑止できる仕組みになっているそうです。メンタルクリアボタンを実践している間はネガティブ思考から抜けられる効果も期待できます。ストレスが大きければ大きいほど、集中して実践するのは難しいかもしれませんが、集中できないからといってパニックに陥る必要はありません。冷静になり、意識を傾けることで集中できるはずです。

また、少量のストレスは私たちに良い影響を与えるということもわかっています。

集中力の持続、目標達成、記憶力向上、はたまたサバイバル反応などは、ストレスがある事によって起こりうる現象であり、ときに助けとなることもあります。しかし、長期間に渡って持続するストレスは肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼします。こういったときには、コーピングを使ってこまめにストレスケアをしていく事が大切です。今後もしストレスを感じることがあれば、ぜひ一度「メンタルクリアボタン」を試してみてくださいね。

画像: Unsplash
ソース:

About Don Joseph Goewey. (2018, July 31). Don Joseph Goewey. https://donjosephgoewey.com/about-don-joseph-goewey/


Goewey, D. J. (2014a). The End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain. Atria Books/Beyond Words.


Goewey, D. J. (2014b). The Starter Kit for Resetting the Brain’s Auto Pilot from Stressed to Stress-Free. https://www.heilpraktikerschule.ch/fileadmin/hps_files/02_Dateien/04_Downloads/04_Diverse/Starter_Kit_Don_Joseph_Goewey.pdf


Marks, H. (2011, April 29). Stress Symptoms. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#1